پرس سینه دمبل
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان، با قدرت و بدون تغییر در زاویه ۹۰ درجه آرنجها…
ورزش
فلای سینه دمبل
برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دستها را با آرنج خم و به طرفین باز کرده و سپس دو دست را به…
فلای سینه سیمکش
حرکت فلای سینه سیم کش کاملا مشابه حرکت فلای سینه دمبل است با این تفاوت که در این حرکت به جای دمبل از دستگاه سیم کش دوبل استفاده میگردد. حرکت…
پرس سینه دستگاه نشسته
روی نیمکت دستگاه پرس سینه بنشینید، کمر کاملا صاف باشد و برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه، دستگیرههای آن را به جلو فشار داده و به آرامی به عقب…
فلای سینه دمبل تک دست
برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر…
کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟
جالبز: فرم اندام شما چگونه است؟ آیا اندام لاغری دارد که با ورزش هم فرم نمیگیرد یا چاق هستید و در تلاش برای لاغر شدن؟ حتما میدانید ورزشی که شما…
انواع حرکت شنا در بدنسازی
برای انجام حرکت شنا در بدنسازی بایستی دستها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و شست هر دو دست را به سمت یکدیگر نگه دارید. بدن را کاملا صاف…
پرس سینه هالتر دست باز
در حرکت پرس سینه هالتر دست باز بایستی دستها را دو برابر عرض شونه بازکرده و میله هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید. برای انجام حرکت پرس سینه…
از شنبه چه در انتظار ورزش ایران است؟
جالبز/ تصمیمات ستاد ملی مقابله با کرونا از شنبه تعطیلی و محدودیت جدی ۲ هفته ای را برای مراکز استان ها و ۱۶۰ شهرستان را به همراه خواهد داشت.سخنگوی وزارت…
پرس زیر سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس زیر سینه هالتر (Lower Chest) روی سطح شیبدار دراز بکشید و دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله هالتر را از روی دستگاه…