حرکت شنا با توپ ایروبیک
حرکت شنا با توپ ایروبیک به مانند حرکت شنای سوئدی است با این تفاوت که به جای نیمکت برای تکیه گاه پا، توپ ایروبیک قرار میگیرد. جالبز | دسته ورزش…
تناسب اندام
پرس زیر سینه هالتر دست باز
پرس زیر سینه هالتر دست باز، پرس سینه دمبل، پرس سینه هالتر، مسابقات پرس سینه، سرشانه هالتر، پرس بالاسینه، پرس سینه دستگاه، برنامه پرس سینه جالبز | بخش ورزش –…
ددلیفت با هالتر (کمر)
برای انجام حرکت ددلیفت (Deadlift) یک میله هالتر را با وزنه دلخواه جلوی پای خود قرار دهید. کمر را کاملا صاف کنید و با یک حرکت اسکات ساده به طرف…
آموزش تصویری یوگا بارداری در ۵ حرکت بی خطر
یوگا بارداری یکی از بهترین فعالیتهای بدنی ممکن برای بانوان حامله است. برای انجام حرکات یوگا بارداری باید به نکات ایمنی مهمی توجه داشته باشید، چراکه همه حرکات یوگا برای…
حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر
برای انجام نشر از جلو دمبل بالای سر (Front Deltoid) پاها به اندازه عرض شانهها باز و هر دو دمبل را همزمان بالا ببرید (آرنجتان کمی خم شده باشد). جالبز…
نشر از جلو با سیم کش
حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را میتوانید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید.…
نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب)
حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) یکی از حرکات مخصوص برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت دقت داشته باشید که بایستی بازو کاملا صاف شده و…
نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار
حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم در این حرکت صاف بودن هر دو دست و خم…
نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر
حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنجها خم شوند و…
نشر از جلو با دمبل جفت دست
برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را همزمان باهم بالا بیاورید به طوریکه دستها موازی زمین قرار گیرند و پس از مکث…