شنا سوئدی پا بالا روی میز
برای حرکت شنا سوئدی پا بالا روی میز باید کمر را کاملا صاف نگه دارید و به هیچ وجه قوز نکنید. زاویه بازکردن دستها به خود شما بستگی دارد. حرکت…
تناسب اندام
پرس روی سطح شیبدار اسمیت
پرس روی سطح شیبدار اسمیت به مانند حرکت بالا سینه هالتر روی سطح شیب دار میباشد با این تفاوت که دستگاه اسمیت نقش دستیار کمکی را برای شما خواهد داشت.…
پرس سینه هالتر
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با وزنه سبک بردارید. دستها را به اندازه عرض شانه باز…
پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده)
برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنجهایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه…
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده)
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) مشابه حرکت پلاور هالتر است با این تفاوت که در این حرکت به جای هالتر از دمبل استفاده میگردد. تمرین پلاور دمبل بسیار به…
پرس سینه باترفلای (پروانه)
پرس سینه باترفلای را با نزدیککردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوریکه انگار میخواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا…
حرکت بدنسازی کراس اور
در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف (T) ایجاد میکنند و موقع جمعشدن دستها، عضلات سینهای کاملا…
پرس سینه هالتر دست جمع
پرس سینه هالتر دست جمع حرکتی است که بسیار مشابه پرس سینه معمولی است. دقت کنید که هالتر را روی قفسه سینه خود قرار ندهید چرا که فشار زیادی به…
تیمهای برنده و بازنده جام جهانی 2018 روسیه کدامند؟
وقتی از برندهها و بازندههای جام جهانی حرف میزنیم لزوما منظور تیمهایی نیستند که بتوانند تا مرحله نیمهنهایی یا فینال صعود کنند و بازیکن برنده کسی نیست که حتما گل…
معرفی ورزش بولینگ و روش بازی آن
بولینگ یک ورزش باستانی با چند هزار سال قدمت است. در گذشته، بولینگ در کشورهای مختلف با قوانین متنوعی انجام میشده است. امروزه با یک سازماندهی جهانی و تاسیس فدراسیونهای…