علل و روش درمان آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران
آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران از جمله مصدومیتهای شایع ورزشی است که با شناخت دلایل بوجود آمدن آن میتوانید از بروز آن جلوگیری کنید و یا در صورت بروز،…
تناسب اندام
بازی تخته نرد و قوانین آن
تخته نرد از جمله بازیهای باستانی ایرانی است که قدمت آن به دوره اردشیر بنیان گذار سلسله ساسانیان برمی گردد. در ادامه با قوانین تخت نرد و نمادهای ابزار این…
حرکت بدنسازی پارالل
برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیرهها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و همزمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی…
پرس سینه دمبل
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان، با قدرت و بدون تغییر در زاویه ۹۰ درجه آرنجها…
فلای سینه دمبل
برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دستها را با آرنج خم و به طرفین باز کرده و سپس دو دست را به…
فلای سینه سیمکش
حرکت فلای سینه سیم کش کاملا مشابه حرکت فلای سینه دمبل است با این تفاوت که در این حرکت به جای دمبل از دستگاه سیم کش دوبل استفاده میگردد. حرکت…
پرس سینه دستگاه نشسته
روی نیمکت دستگاه پرس سینه بنشینید، کمر کاملا صاف باشد و برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه، دستگیرههای آن را به جلو فشار داده و به آرامی به عقب…
فلای سینه دمبل تک دست
برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر…
انواع حرکت شنا در بدنسازی
برای انجام حرکت شنا در بدنسازی بایستی دستها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و شست هر دو دست را به سمت یکدیگر نگه دارید. بدن را کاملا صاف…
پرس سینه هالتر دست باز
در حرکت پرس سینه هالتر دست باز بایستی دستها را دو برابر عرض شونه بازکرده و میله هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید. برای انجام حرکت پرس سینه…