کیک بک سیمکش ایستاده (پا سیم کش)
کیک بک سیمکش ایستاده، حرکت بدنسازی پا سیم کش، تمرینات باسن، گلوتز، کیک بک پا بدنسازی، تمرین برای شکل دهی به باسن، رفع افتادگی باسن با ورزش روش انجام حرکت…
ورزش
پشت پا نشسته تک پا ماشین
پشت پا نشسته تک پا ماشین، تقویت پشت پا با ماشین، ددلیفت در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، عضلات باسن روش انجام حرکت پشت پا…
اسکات اسمیت
اسکات اسمیت در بدنسازی، حرکت بدنسازی تقویت چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، تقویت عضلات پا با اسکات اسمیت، عضله چهارسر، تمرین بدنسازی ران روش انجام حرکت اسکات اسمیت…
حرکت بدنسازی پاور کلین
پاور کلین (Power clean)، حرکت بدنسازی پاورکلین، تمرین پاور کلین برای تقویت عضلات پا، حرکت بدنسازی برای تقویت ران پا، اسکات، هالتر، دمبل حرکت پاور کلین نقطه عطفی در تمرینات…
پرس پا ماشین خوابیده
پرس پا ماشین خوابیده، حرکت بدنسازی پرس پا ماشین برای تقویت عضلات چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، عضله چهارسر، کشاله ران، اسکات خوابیده روش انجام حرکت پرس پا…
اسکات دمبل با باز کردن سرشانه
اسکات دمبل در حالت باز کردن سرشانه، حرکت بدنسازی اسکات با دمبل، باز کردن سرشانه با دمبل، بدنسازی عضلات سرشانه و ران، چهارسر ران و سرشانه روش انجام حرکت اسکات…
هاگ پا ماشین
هاگ پا ماشین، حرکت بدنسازی هاگ پا، تقویت عضلات چهارسر ران با دستگاه هاگ، پرس پا هاگ در بدنسازی، عضله چهارسر، درد ران، کشاله ران، تمرین ران روش انجام حرکت…
اسکات هالتر از جلو روی نیمکت
اسکات هالتر از جلو روی میز یکی از حرکات تاثیر گذار بدنسازی بر عضلات چهار سر ران و همسترینگ به شمار میآید. در این تمرین ماهیچه دوقلو نیز درگیر خواهد…
اسکات هالتر از جلو
اسکات هالتر از جلو، حرکت بدنسازی اسکات هالتر از جلو، چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، تقویت عضلات پا، تمرین بدنسازی ران، اسکوات هالتر روش انجام حرکت اسکات هالتر…
حرکت اسکات پرشی برای تقویت جلو ران
اسکات پرشی حرکتی است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات چهار سر ران است، هر چند عضلات دیگری همچون عضلات پشت، عضلات سرینیا باسن، عضلات شکم و عضلات همسترینگ…