حرکت اسکات پا هالتر برای تقویت عضلات جلو ران
برای انجام حرکت اسکات پا هالتر باید بر روی قدرت عضلات چهار سر ران و مفصل زانو تکیه کنید. این حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات مختلف ران مانند ماهیچه های…
حرکت درمانی
روش‌های افزایش وزن در بدنسازی؛ از نوشیدن آب تا مصرف کراتین
بسیاری از افرادی که به ورزش بدنسازی روی می‌آورند، تمایل شدیدی به افزایش وزن و تقویت ماهیچه‌های بدن خود دارند. با این حال افزایش وزن در بدنسازی باید مطابق یک…
حرکات اصلاحی برای رفع گودی کمر در ۷ مرحله
به عنوان حرکات اصلاحی گودی کمر می‌توان از ماساژ عضلات کمر، کشش عضلات خم کننده مفصل ران، جمع کردن دو زانو در قفسه سینه، تقویت عضلات مرکزی با حرکت پلانک…
حرکت هاگ اسکات (اسکوات هالتر بدون دستگاه)
برای انجام حرکت هاگ اسکوات هالتر، یک میله هالتر برداشته با هر دو دست آن را پشت باسن خود نگه دارید. این نوع اسکات عضلات چهار سر ران به خصوص…
نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی (رژیم غذایی، تمرینات مناسب)
دوره حجمی بدنسازی به مقطعی از تمرینات بدنسازی گفته می‌شود که در آن با توجه به رعایت نکات کلیدی در کنار انجام تمرین‌های مناسب ورزشی بر اساس سیستم‌های معروف و…
آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل
آموزش فیزیوتراپی در منزل و انجام تمرینات آن می‌تواند در درمان یا پیشگیری از آسیب‌های بدنی مفید باشد. این آموزش شامل یادگیری تمرینات حرکتی است که تعدادی از آن‌ها در…
تاثیر استفاده از آمپول نوروبیون در بدنسازی
آمپول نوروبیون (Neurobion) ترکیبی از ویتامین‌های ب۱، ب۶ و ب۱۲ است. از آمپول نوروبیون در بدنسازی و فوتبال برای افزایش انرژی، و یا برای رفع دردهای عصبی استفاده می‌شود. جالبز…
حرکت لانگز هالتر (لانچ) برای افزایش قدرت جلو ران
برای یادگیری روش انجام لانگز هالتر ابتدا باید لانگز بدون هالتر را به خوبی یاد بگیرید و در دفعات زیاد تمرین کنید. انجام این حرکت بدنسازی تاثیر مستقیمی بر عضلات…
ورزش در ماه رمضان؛ چگونه هم روزه بگیریم، هم ورزش کنیم؟
ورزش در ماه رمضان بدون شک برای بسیاری سخت است و بسیاری آن را غیر ممکن میدانند. با این حال توصیه شده است که ورزش در ماه رمضان به خصوص…
روزه و ورزش؛ آیا می توان در ماه رمضان ورزش کرد؟
ارتباط روزه و ورزش چیست؟ آیا روزه داری مانعی برای ورزش است؟ با دانستن نکاتی مربوط به اصول تغذیه در ماه رمضان و بهترین زمان ورزش در ایام روزه داری…