پرس سینه باترفلای (پروانه)
پرس سینه باترفلای را با نزدیک‌کردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوری‌که انگار می‌خواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا…
حرکت درمانی
حرکت بدنسازی کراس اور
در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف (T) ایجاد می‌کنند و موقع جمع‌شدن دست‌ها، عضلات سینه‌ای کاملا…
پرس سینه هالتر دست جمع
پرس سینه هالتر دست جمع حرکتی است که بسیار مشابه پرس سینه معمولی است. دقت کنید که هالتر را روی قفسه سینه خود قرار ندهید چرا که فشار زیادی به…
تیم‌های برنده و بازنده جام جهانی 2018 روسیه کدامند؟
وقتی از برنده‌ها و بازنده‌های جام جهانی حرف می‌زنیم لزوما منظور تیم‌هایی نیستند که بتوانند تا مرحله نیمه‌نهایی یا فینال صعود کنند و بازیکن برنده کسی نیست که حتما گل…
معرفی ورزش بولینگ و روش بازی آن
بولینگ یک ورزش باستانی با چند هزار سال قدمت است. در گذشته، بولینگ در کشورهای مختلف با قوانین متنوعی انجام می‌شده است. امروزه با یک سازمان‌دهی جهانی و تاسیس فدراسیون‌های…
علل و روش درمان آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران
آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران از جمله مصدومیت‌های شایع ورزشی است که با شناخت دلایل بوجود آمدن آن می‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید و یا در صورت بروز،…
بازی تخته نرد و قوانین آن
تخته نرد از جمله بازی‌های باستانی ایرانی است که قدمت آن به دوره اردشیر بنیان گذار سلسله ساسانیان برمی گردد. در ادامه با قوانین تخت نرد و نماد‌های ابزار این…
حرکت بدنسازی پارالل
برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و هم‌زمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی…
پرس سینه دمبل
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان، با قدرت و بدون تغییر در زاویه ۹۰ درجه آرنجها…
فلای سینه دمبل
برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دست‌ها را با آرنج خم و به طرفین باز کرده و سپس دو دست را به…