با این ترکیبات غذایی سریع لاغر شوید
جالبز – ترجمه از هدی بانکی: قصد کاهش وزن و متناسب کردن اندام خود را دارید؟ آیا میدانستید که علاوه بر کمتر خوردن و سالم خوردن، ترکیبات غذایی نیز میتوانند…
تناسب اندام
آموزش تمرینات کیگل برای درمان انزال زودرس در مردان
تمرینات کیگل (Kegel exercise) برای درمان انزال زودرس در مردان و درمان بیاختیاری ادرار در زنان انجام میگیرد. این تمرینات شامل منقبض کردن عضلات تحتانی لگن است. جالبز | بخش…
ماساژ درمانی چیست و چه عوارض و مزایایی دارد؟
ماساژ درمانی عبارت است از مالش و فشار بر روی بافت های نرم بدن که می تواند به کاهش استرس و فشار عضلانی، درد ناشی از صدمات و بهبود برخی…
آموزش ماساژ کف پا به ۳ روش
ماساژ کف پا یا انعکاس درمانی روشی است که حدود پنج هزار سال قدمت داشته و برای رفع اضطراب، کاهش درد کمر و آزادسازی میوفاسیال کاربرد دارد. ماساژ پا برای…
تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما میتوانید بدون آن که به باشگاه بروید و هزینه باشگاه را پرداخت کنید، با انجام حرکاتی در منزل…
کشش کول (ذوزنقهای) جفت دمبل از جلو
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقهای جفت دمبل از جلو را هم میتوان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در این حرکت آرنجها بایستی تا حد امکان صاف باشند. جالبز…
نشر از جانب به صورت ایستاده
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانهها باز بوده و دمبلها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید…
نشر جانب تک دست سیم کش
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آنرا به سمت بیرون و بالا…
پرس سرشانه ایستاده
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همینطور بخش فوقانی عضلات ذوزنقهای سرشانه را درگیر خواهد کرد. جالبز | دسته ورزش – پرس سرشانه…
سرشانه دمبل ایستاده تک دست
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت…