ساق پا نشسته هالتر
برای تقویت عضلات ساق پا علاوه بر انجام حرکاتی مانند تقویت ساق پا ایستاده دمبل، به وسیله دستگاه هاگ، نشسته ماشین و … می توان حرکت ساق پا نشسته هالتر…
تناسب اندام
ساق پا استپ
ساق پا استپ، هالتر، سیم کش، درد ساق پا، عضلات ساق پا، ساق پا نشسته ماشین، ورم ساق پا، گرفتگی ساق پا، عضله ساق، تمرین ساق پا، ساق پا پرس…
ورزش درمان سیاتیک (حرکات موثر در کاهش درد عصب سیاتیک)
ورزش برای درمان درد سیاتیک باید طوری انجام شود که با کشش عضلات باسن از سمت خارج، و چرخش محسوس آن ها، عضلات اطراف عصب سیاتیک را تسکین دهد. خم…
آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید
ورزش در منزل راحتترین راه برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل است؛ بیرون از خانه نمیروید، هزینهای نمیپردازید، لباس راحت میپوشید و نگران وضعیت آلودگی و آب و هوا…
آنچه باید در مورد ورزش رزمی ووشو بدانید
ووشو (Wushu) یک ورزش رزمی چینی است که بر چابکی، حرکات طبیعی و انفجاری متمرکز است. ورزش ووشو یکی از بزرگترین غایبان المپیک است. امروزه ووشو در دو بخش تالو…
فلای سینه شیب دار سیم کش
در حرکت فلای سینه شیبدار سیم کش دستها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنجها کمی خم شوند. سپس همزمان هر دو دست را مثل اینکه بخواهید یک درخت…
پرس بالا سینه دمبل
برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیبدار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هموزن انتخاب کنید و در حالیکه که…
پرس بالا سینه دمبل به پشت
برای پرس بالا سینه دمبل به پشت باید به پشت روی سطح شیبدار دراز بکشید و دو دمبل را همزمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها…
پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیبدار
در حرکت پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیبدار باید دمبلها را از طرفین به یکدیگر نزدیک کنید و نباید آنها را به سمت داخل بچرخانید. تکرار حرکت نیز دلخواه…
پرس بالاسینه دمبل موازی
در حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی بازوها باید نزدیک بدن باشند. دستها را همزمان به طرف بالا بدون خمکردن آرنجها، دراز کنید و پس از یک مکث کوتاه دوباره به…