بهترین حرکات اصلاحی برای رفع صافی کف پا
برای اصلاح صافی کف پا میتوان از حرکات اصلاحی کف پای صاف مانند خم کردن پنجه پا، بلند کردن پاشنه پا، کشش ساق و یوگای پنجه استفاده کرد. جالبز |…
نکات ورزشی
پهن شدن اصولی شانه ها راه دارد
برای پهن شدن شانه ها چه کنیم؟ پشت شما اغلب آخرین چیزی است که افراد می بینند اما به این معنا نیست که مهم هم نمی باشد. از آنجا که…
حرکت اسکات پا هالتر برای تقویت عضلات جلو ران
برای انجام حرکت اسکات پا هالتر باید بر روی قدرت عضلات چهار سر ران و مفصل زانو تکیه کنید. این حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات مختلف ران مانند ماهیچه های…
روشهای افزایش وزن در بدنسازی؛ از نوشیدن آب تا مصرف کراتین
بسیاری از افرادی که به ورزش بدنسازی روی میآورند، تمایل شدیدی به افزایش وزن و تقویت ماهیچههای بدن خود دارند. با این حال افزایش وزن در بدنسازی باید مطابق یک…
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید
ساعت غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن کاهش وزن برای برخی از افراد مانند یک آرزوی دست نیافتنی می ماند اما لاغری و کاهش وزن می تواند بسیار راحت…
حرکات اصلاحی برای رفع گودی کمر در ۷ مرحله
به عنوان حرکات اصلاحی گودی کمر میتوان از ماساژ عضلات کمر، کشش عضلات خم کننده مفصل ران، جمع کردن دو زانو در قفسه سینه، تقویت عضلات مرکزی با حرکت پلانک…
حرکت هاگ اسکات (اسکوات هالتر بدون دستگاه)
برای انجام حرکت هاگ اسکوات هالتر، یک میله هالتر برداشته با هر دو دست آن را پشت باسن خود نگه دارید. این نوع اسکات عضلات چهار سر ران به خصوص…
عواملی که موجب چاقی دختران ایرانی می شود
بررسی دلایل و عوامل اصلی چاقی دختران ایرانی یکی از معضلات و مشکلاتی که بسیاری از دختر خانم های ایرانی درگیر آن می باشند مسئله چاقی و اضافه وزن است.…
نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی (رژیم غذایی، تمرینات مناسب)
دوره حجمی بدنسازی به مقطعی از تمرینات بدنسازی گفته میشود که در آن با توجه به رعایت نکات کلیدی در کنار انجام تمرینهای مناسب ورزشی بر اساس سیستمهای معروف و…
آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل
آموزش فیزیوتراپی در منزل و انجام تمرینات آن میتواند در درمان یا پیشگیری از آسیبهای بدنی مفید باشد. این آموزش شامل یادگیری تمرینات حرکتی است که تعدادی از آنها در…