نشر از جلو با دمبل جفت دست
برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را همزمان باهم بالا بیاورید به طوریکه دستها موازی زمین قرار گیرند و پس از مکث…
نکات ورزشی
سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت
حرکت سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت میتواند منجر به تقویت عضلات این قسمت از بدن گردد. دقت داشته باشید سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد.…
نشر از جلو با هالتر
حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دستها را به همراه هالتر…
برای آب کردن شکم فقط 10 دقیقه به من زمان بده
روزی 10 دقیقه تمرین برای آب کردن شکم و چربی اطراف آن یک شکم شل و آویزان یک مشکل آزار دهنده است, به خصوص اگر شما مشغول کار هستید. تمام…
پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته…
پرس سرشانه با دستگاه (نظامی)
برای انجام حرکت پرس سرشانه با دستگاه بایستی از دستگاه پرس نظامی کمک بگیرید. این حرکت موثر در تقویت عضلات سرشانه میباشد. جالبز | دسته ورزش – برای تمرین پرس…
بعد از زایمان سزارین از کی می توانم ورزش کنم؟
چه زمانی می توانم بعد از سزارین ورزش کنم؟ سزارین یک عمل بزرگ است، بنابراین خیلی زود برای ورزش عجله نکنید. شش هفته اول پس از این عمل، زمان التیام…
نشر جانب تک دست روی میز شیب دار
حرکت نشر جانب تک دست روی میز شیب دار برای تقویت عضلات سرشانه انجام میگیرد. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمنزنی برای روشن کردن آن است. جالبز |…
نشر جانب تک دست دمبل
حرکت نشر جانب تک دست دمبل یکی از موثرترین حرکات در تقویت عضلات سرشانه است. برای انجام این حرکت مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را…
لاغری سریع با یک میوه فقط با گذشت سه روز
لاغری سریع در 3 روز با یک میوه خوشمزه به نام موز آیا موز باعث چاقی شما می شود؟شما احتمالا بارها از متخصصین تغذیه شنیده باشید، که باید از خوردن…