۱۲ راهکار موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو
از راههای ساده برای کاهش سایز شکم و پهلو میتوان به کاهش مصرف غذاهای پرکالری، افزایش مصرف سبزیجات، انجام تمرینات هوازی، انجام تمرینات مراقبهای مانند مدیتیشن، تای چی و یوگا…
از راههای ساده برای کاهش سایز شکم و پهلو میتوان به کاهش مصرف غذاهای پرکالری، افزایش مصرف سبزیجات، انجام تمرینات هوازی، انجام تمرینات مراقبهای مانند مدیتیشن، تای چی و یوگا…
عضلات گردن، عضلات روتاتور، عضلات خمکننده جانبی و عضله منبسطه گروهی از ماهیچهها هستند که عضلات گردن را تشکیل میدهند. لیست حرکات ورزشی گردن جالبز | بخش ورزش – درباره…
یکی از درمان های موثر و مکمل برای دیسک کمر ورزش است. حرکات ورزشی بسیاری وجود دارد که توسط فیزیوتراپیست ها و متخصصان حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر تجویز…
استفاده از انسولین در بدنسازی میتواند به افزایش حجم و رشد عضلات منجر شود. مصرف این هورمون مساوی با مصرف استروئید بوده و برای بهبود تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار…
دستگاه الیپتیکال یا اسکی فضایی؛ حرکات ورزشی دویدن، اسکی، پیاده روی و بالا رفتن از پله را شبیه سازی میکند. استفاده صحیح از الیپتیکال یا اسکی فضایی نتیجه بخشی آن…
از مهمترین ویژگیهای بهترین مکمل عضله ساز میتوان به جلوگیری از تخریب عضلات، چربی سوزی، تامین کالری مورد نیاز، کمک به تقویت و ساختار رشد عضله و حجم گیری عضلات…
انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی میتواند با تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف پذیری پاها به رفع این عارضه کمک کند. این حرکات اصلاحی شامل تمرینات اسکات، لگاپ و…
داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی به این معناست که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا فرآیند سنتز پروتئین کامل انجام شود. بهترین حالت این است که میزان پروتئین…
بر اساس تحقیقات، مشخص شده که دریافت کراتین بعد از تمرینات ورزشی، به مقدار بسیار ناچیزی موثرتر است اما به طور کلی بهترین زمان مصرف کراتین وجود ندارد، هرزمان که…
بهترین روغن برای ماساژ بدن، روغن نارگیل، کنجد، آفتاب گردان، هسته انگور، زیتون و … است. این روغنها حرکات ماساژ را راحتتر میکنند و خود دارای خواص خوبی برای پوست…