نشر جانب تک دست دمبل
حرکت نشر جانب تک دست دمبل یکی از موثرترین حرکات در تقویت عضلات سرشانه است. برای انجام این حرکت مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را…
حرکت درمانی
پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته
حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می توانید به تعداد دلخواه انجام دهید. جالبز | بخش ورزش…
حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder)
عضلات قدامی (جلو)، عضلات لترال (جانبی) و عضلات خلفی (عقب)، گروهی از ماهیچه‌ها هستند که در کنار یکدیگر عضلات شانه و سرشانه را تشکیل می‌دهند. جالبز | بخش ورزش –…
تفاوت فیتنس با بدنسازی؛ تفاوت‌های اصلی کدامند؟
تفاوت فیتنس با بدنسازی در چه مواردی است؟ آیا فیتنس و بدنسازی یکی هستند؟ خیر، ورزش فیتنس فیزیکی با ورزش بدنسازی تفاوت‌های مهمی در شکل انجام ورزش، جلسات تمرین و…
آموزش تمرینات کیگل برای درمان انزال زودرس در مردان
تمرینات کیگل (Kegel exercise) برای درمان انزال زودرس در مردان و درمان بی‌اختیاری ادرار در زنان انجام می‌گیرد. این تمرینات شامل منقبض کردن عضلات تحتانی لگن است. جالبز | بخش…
ماساژ درمانی چیست و چه عوارض و مزایایی دارد؟
ماساژ درمانی عبارت است از مالش و فشار بر روی بافت های نرم بدن که می تواند به کاهش استرس و فشار عضلانی، درد ناشی از صدمات و بهبود برخی…
آموزش ماساژ کف پا به ۳ روش
ماساژ کف پا یا انعکاس درمانی روشی است که حدود پنج هزار سال قدمت داشته و برای رفع اضطراب، کاهش درد کمر و آزادسازی میوفاسیال کاربرد دارد. ماساژ پا برای…
تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما می‌توانید بدون آن که به باشگاه بروید و هزینه باشگاه را پرداخت کنید، با انجام حرکاتی در منزل…
کشش کول (ذوزنقه‌ای) جفت دمبل از جلو
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقه‌ای جفت دمبل از جلو را هم می‌توان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در این حرکت آرنج‌ها بایستی تا حد امکان صاف باشند. جالبز…
نشر از جانب به صورت ایستاده
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید…