نشر از جلو با سیم کش
حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می‌توانید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید.…
حرکت درمانی
نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب)
حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) یکی از حرکات مخصوص برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت دقت داشته باشید که بایستی بازو کاملا صاف شده و…
نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار
حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم در این حرکت صاف بودن هر دو دست و خم…
نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر
حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و…
نشر از جلو با دمبل جفت دست
برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را هم‌زمان باهم بالا بیاورید به طوری‌که دست‌ها موازی زمین قرار گیرند و پس از مکث…
سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت
حرکت سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت می‌تواند منجر به تقویت عضلات این قسمت از بدن گردد. دقت داشته باشید سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد.…
نشر از جلو با هالتر
حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به همراه هالتر…
پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته…
پرس سرشانه با دستگاه (نظامی)
برای انجام حرکت پرس سرشانه با دستگاه بایستی از دستگاه پرس نظامی کمک بگیرید. این حرکت موثر در تقویت عضلات سرشانه می‌باشد. جالبز | دسته ورزش – برای تمرین پرس…
نشر جانب تک دست روی میز شیب دار
حرکت نشر جانب تک دست روی میز شیب دار برای تقویت عضلات سرشانه انجام می‌گیرد. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است. جالبز |…