فلای سینه شیب دار سیم کش
در حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم کش دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت…
حرکت درمانی
پرس بالا سینه دمبل
برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که…
پرس بالا سینه دمبل به پشت
برای پرس بالا سینه دمبل به پشت باید به پشت روی سطح شیب‌دار دراز بکشید و دو دمبل را هم‌زمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها…
پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیب‌دار
در حرکت پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیب‌دار باید دمبل‌ها را از طرفین به یکدیگر نزدیک کنید و نباید آن‌ها را به سمت داخل بچرخانید. تکرار حرکت نیز دل‌خواه…
پرس بالاسینه دمبل موازی
در حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی بازوها باید نزدیک بدن باشند. دست‌ها را هم‌زمان به طرف بالا بدون خم‌کردن آرنج‌ها، دراز کنید و پس از یک مکث کوتاه دوباره به…
شنا سوئدی پا بالا روی میز
برای حرکت شنا سوئدی پا بالا روی میز باید کمر را کاملا صاف نگه دارید و به هیچ وجه قوز نکنید. زاویه بازکردن دست‌ها به خود شما بستگی دارد. حرکت…
پرس روی سطح شیب‌دار اسمیت
پرس روی سطح شیب‌دار اسمیت به مانند حرکت بالا سینه هالتر روی سطح شیب دار می‌باشد با این تفاوت که دستگاه اسمیت نقش دستیار کمکی را برای شما خواهد داشت.…
پرس سینه هالتر
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با وزنه سبک بردارید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز…
پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده)
برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنج‌هایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه…
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده)
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) مشابه حرکت پلاور هالتر است با این تفاوت که در این حرکت به جای هالتر از دمبل استفاده می‌گردد. تمرین پلاور دمبل بسیار به…