روی نیمکت دستگاه پرس سینه بنشینید، کمر کاملا صاف باشد و برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه، دستگیره‌های آن را به جلو فشار داده و به آرامی به عقب برگردانید.
برای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته باید از یک دستگاه پرس سینه استفاده کنید. روی نیمکت دستگاه بنشینید و کمر را کاملا صاف نگه دارید، بعد با قدرت دستگیره‌های دستگاه را به جلو فشار داده و به آرامی به عقب برگردانید. به تعداد دل‌خواه حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره