پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته

جالبز | دسته ورزش – روش انجام پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته به این صورت است که باید روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن برداشته و آن‌ها را به سمت داخل و روبروی شانه‌ها نگه دارید. هم‌زمان مچ هر دو دست را بچرخانید و دمبل‌ها را بالای سر ببرید (آرنج دست نباید خم شود). بعد از یک مکث کوتاه دست‌ها را دوباره به محل اول بازگردانید و دوباره همین حرکت را تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---