برای پرس بالا سینه دمبل به پشت باید به پشت روی سطح شیبدار دراز بکشید و دو دمبل را همزمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها را باز کنید. مچها باید به هنگام بالا رفتن، به سمت داخل بچرخند.
پرس بالا سینه دمبل به پشت و حرکات شماره 2 و 3 مخصوص بالا سینه بسیار به یکدیگر شباهت دارند. تفاوت اصلی تغیر حالت مچها در این حرکت است. دقیقا مثل تمرینات قبلی باید به پشت روی سطح شیبدار دراز بکشید و دو دمبل را همزمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها را باز کنید اما اینبار مچها باید به هنگام بالا رفتن، به سمت داخل بچرخند. تعداد تکرار این حرکت نیز دلخواه است.
| سایر حرکتهای بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره