حرکات یوگا برای ازبین بردن چربی های شکم
1- ژست جنگجو 1
ژست جنگجو، پشت پا و ران را تقویت می کند و به کاهش چربی های شکم کمک می کند. پای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید و پای چپ خود را به 90 درجه برسانید. پای راست خود را داخل قرار دهید و نفس بکشید.
پاهای خود را ثابت نگه دارید و بازوها را بالا ببرید و در خط شانه ها قرار دهید. سر و چشمان تان را روی مچ دست خود ثابت کنید. این حرکت را برای هر طرف 10 مرتبه تکرار کنید.
2- ژست جنگجو 2
این حرکت یوگا تفاوت جزئی با حرکت قبلی دارد و در لاغری شکم موثر است. به جای بالا بردن بازوهای خود روی سرتان، آنها را به طرفین می برید و تا جایی که می توانید به سمت بیرون می کشید.
سر خود را به سمت پای چپ خود برگردانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. در طرف دیگر هم همین کار را بکنید. این حرکت را برای هر طرف 10 مرتبه تکرار کنید.
3- ژست صندلی
این ژست برای تقویت ستون فقرات و عضلات شکم، ران و باسن مناسب است و برای مقابله با چربی های شکم توصیه می شود.
صاف بایستید و کف دست های خود را مقابل صورتتان بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به زمین نزدیک کنید تا به نظر برسد که شما روی لبه صندلی نشسته اید. حال دستان خود را بالای سرتان ببرید و سعی کنید تعادل بدن خود را حفظ کنید.
شانه های خود را به پایین فشار دهید و ستون فقرات خود را بچرخانید و اجازه دهید که نیم تنه شما کمی پایین تر از موقعیت فعلی قرار گیرد. این حالت را برای 3 تا 6 بار نفس کشیدن حفظ کنید و سپس خود را رها کنید. این حرکت را 5 تا 8 بار تکرار کنید.
4- حرکت قوس
این حرکت باعث می شود بدن شما انرژی بگیرد، هضم را بهبود می بخشد و عضلات شکمی شما را سفت می کند و چربی های شکم را کاهش می دهد.
شکم خود را روی یك تشک یوگا قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سمت سر خود ببرید. بازوهای خود را باز کنید و با دست های خود مچ پا را نگه دارید. این حالت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردانید.
5- حالت پل موقت
این حرکت یوگا عضلات پشت و عضلات پای شما درگیر می کند و سبب می شود شما از شر چربی های شکم خلاص شوید.
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کشیده و بازوها را در دو طرف بدن خود قرار دهید. حال نفس عمیقی بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید به طوری که در پاها و انگشتان پا، کشش را احساس کنید. سپس بدن خود را 45 درجه بالا ببرید و دست های خود را به سمن پاهایتان بکشید.
برای 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
مجله جالبز
منبع: ستـــاره