جالبز | دسته ورزش – صنعت مکمل سازی به ویژه مکمل‌های بدنسازی، صنعتی شکوفا و در حال گسترش است. برخی از این مکمل‌ها بهتر از دیگر مکمل‌ها بوده و برخی از آن‌ها باعث بروز عوارض جانبی شدیدی می‌شوند. بنابراین، برخی افراد تمایل دارند که بدون استفاده از مکمل، عضله بسازند. تمام کاری که باید انجام دهید این است که به ساز و کار طبیعی بدن خود اعتماد کنید. در ادامه به بهترین روش‌های بدنسازی بدون مکمل اشاره می‌کنیم.
۱. بر اساس یک برنامه منظم، وزنه بزنید
شما می‌توانید بدون استفاده از مکمل، عضله بسازید. فقط به جای دوپینگ، نیاز به برنامه ورزشی منظم دارید. در نهایت از یک برنامه ورزشی پیروی کنید که تمام عضلات اصلی شما را درگیر کند و همچنین از وزنه‌ای استفاده کنید که موجب خستگی شما شود.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید از فرم مناسب برای ورزش استفاده کنید. اگر روش شما مناسب نباشد، هیچ پیشرفتی نخواهید داشت. حرکات را کامل انجام دهید؛ از نیروی فزاینده برای حرکت وزنه‌ها استفاده نکنید و در عوض بر روی حرکات آرام و کنترل شده تمرکز کنید.
نکته دیگر: توجه داشته باشید که برای بدنسازی بدون مکمل، طی روز‌های متوالی، بر روی عضلات مشابه تمرین نکنید. عضلات نیاز به ترمیم و تجدید قوا دارند، در غیر این صورت در معرض آسیب قرار خواهید گرفت. حداقل یک وقفه ۲۴ ساعتی را میان تمرین‌های خود در نظر بگیرید.
۲. برای ساخت عضله، درست غذا بخورید
بدن به سه چیز نیاز دارد:
- پروتئین
- کربوهیدرات
- و چربی
غذاهای سرشار از پروتئین بخورید
غذاهای سرشار از کربوهیدرات بخورید
قبل از شروع بدنسازی کربوهیدرات بخورید
حدود ۳۰ الی ۴۰ دقیقه قبل از شروع بدنسازی، به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به افزایش انرژی شما در حین بدنسازی بدون مکمل کمک چشمگیری می‌کند. می‌توانید یک لیوان شیر، یک عدد موز، یا یک سیب زمینی پخته شده را به عنوان یک میان وعده قبل از شروع تمرینات بخورید. کربوهیدرات‌ها از مصرف گلیکوژن جلوگیری می‌کنند، بنابراین پروتئین‌های ساخته شده در بدن در بافت عضلانی قرار می‌گیرند و باعث افزایش حجم آن‌ها می‌شوند. حتی می‌توانید از نوشیدنی‌های پروتئینی یا شکلات‌های انرژی‌زا قبل از تمرین استفاده کنید.
رژیم غذایی بدنسازی بدون مکمل را بر مبنای مصرف گوشت کم چرب، مرغ، بوقلمون، ماهی، بوفالو، لوبیا، آجیل، دانه، غلات، میوه‌ها و سبزیجات قرار دهید. این غذاها، مواد لازم برای ساخت عضله و همچنین کارکرد بهتر مغز را در اختیار شما قرار می‌دهند. همچنین بهتر است از غذاهای خاص برای افزایش تستوسترون استفاده کنید. غذا‌هایی مانند آووکادو، تخم مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل.
۳. ورزش با شکم خالی
این هورمون‌ها، هورمون‌های اصلی برای ساخت عضله در سرتاسر بدن هستند. اگر تمرینات ورزشی با معده خالی را با رژیم غذایی حاوی مواد گفته شده در بالا ترکیب کنید، در مدت کوتاهی، خوش هیکل خواهید شد. بنابراین یکی از روش های بدنسازی بدون مکمل، ورزش کردن با شکم خالیست.
۴. خواب کافی داشته باشید
۵. بر روی عضله خود فشار وارد کنید
برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
به نظر شما بهترین روش بدنسازی بدون مکمل کدامست؟ تجربیات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان جالبز به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: crazybulk
منبع: ستـــاره