آش یکی از غذاهای پرطرفدار ایرانی است که تنوع زیادی دارد. کالری آش به نوع آن بستگی دارد. هر ۱۰۰ گرم آش رشته ۲۵۰ کالری دارد، کالری آش جو، آش شله قلمکار، آش ماست و سایر آشهای رایج ایرانی متفاوت است.
جالبز | دسته سلامت – آش یکی از پرطرفدارترین غذاهای اصیل ایرانی است و تنوع بسیار زیادی دارد. از انواع آشهای رایج در کشورمان میتوان به آش رشته، آش ماست، آش شله قلمکار، آش جو و … اشاره کرد. از آنجاییکه حبوبات یکی از مواد اولیه اصلی برای پخت بسیاری از آشها به شمار میآید این غذا سرشار از فیبر است و میتواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. با این وجود کالری آش زیاد است و در صورت زیاده روی در مصرف آن دچار اضافه وزن خواهید شد. البته با اطلاع از میزان کالری این غذای لذیذ میتوانید رژیم غذایی خود را تنظیم و از اضافه وزن جلوگیری کنید. در صورتیکه از طرفداران این غذای اصیل ایرانی هستید برای اطلاع از کالری و ارزش غذایی انواع مختلف آش با ما همراه باشید.
در صورتی که کالری نوع خاصی از آش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شدهاند، به بخش دلخواه خود برسید.
- آش برنج
- آش عدس
- آش جو
- آش رشته
- آش ماست
- آش شله قلمکار
- آش غوره
- آش انار
- آش ماش
- آش شلغم
کالری آش برنج
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش برنج | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۶ گرم | ۹٪ |
| چربی اشباع | ۱/۶ گرم | ۸٪ |
| کلسترول | ۳۲ میلی گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۰/۸ گرم | ۷٪ |
| فیبر | ۱/۳ گرم | ۵٪ |
| قند | ۰/۷ گرم | – |
| پروتئین | ۱۳/۲ گرم | – |
کالری آش عدس
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش عدس | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۵/۲ گرم | ۸٪ |
| چربی اشباع | ۱ گرم | ۵٪ |
| کلسترول | – | – |
| کربوهیدرات کل | ۱۶/۴ گرم | ۵٪ |
| فیبر | ۷/۲ گرم | ۲۹٪ |
| قند | ۲/۹ گرم | – |
| پروتئین | ۵/۳ گرم | – |
کالری آش جو
| ارزش غذایی یک لیوان آش جو | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۱/۵ گرم | ۲٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۴ گرم | ۸٪ |
| پروتئین | ۵ گرم | – |
طرز تهیه آش جو
کالری آش رشته
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش رشته | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۴/۳۶ گرم | ۷٪ |
| چربی اشباع | ۱/۶ گرم | ۸٪ |
| کلسترول | ۲۰/۷۴ میلی گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات کل | ۳۶/۰۳ گرم | ۱۲٪ |
| پروتئین | ۱۸/۸ گرم | – |
کالری آش ماست
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش ماست | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۸/۸ گرم | ۱۴٪ |
| چربی اشباع | ۲/۷ گرم | ۱۳٪ |
| کلسترول | ۷ میلی گرم | ۲٪ |
| کربوهیدرات کل | ۳۲/۳ گرم | ۱۱٪ |
| فیبر | ۲/۶ گرم | ۱۰٪ |
| قند | ۱۰/۱ گرم | – |
| پروتئین | ۱۰/۲ گرم | – |
کالری آش شله قلمکار
| ارزش غذایی آش شله قلمکار | |||
| اطلاعات تغذیهای | یک قاشق | ۱۰۰ گرم | یک لیوان |
| کالری | ۵۰ | ۲۶۰ | ۲۹۰ |
| پروتئین | ۲/۶ گرم | ۱۳ گرم | ۱۴/۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۹/۴ گرم | ۴۷ گرم | ۵۱/۷ گرم |
| چربی | ۱/۴ گرم | ۷ گرم | ۷/۷ گرم |
کالری آش غوره
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش غوره | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی | ۶/۵ گرم | ۱۰٪ |
| چربی اشباع | ۱/۵ گرم | ۷٪ |
| کلسترول | ۱۷ میلی گرم | ۶٪ |
| پتاسیم | ۵۰۲ میلی گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۲۵/۹ گرم | ۹٪ |
| فیبر | ۴/۴ گرم | ۱۸٪ |
| قند | ۵/۷ گرم | – |
| پروتئین | ۱۰/۸ گرم | – |
کالری آش انار
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش انار | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۲/۶ گرم | ۴٪ |
| چربی اشباع | ۰/۶ گرم | ۳٪ |
| کلسترول | ۱۰ میلی گرم | ۳٪ |
| پتاسیم | ۳۱۷ میلی گرم | ۹٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۵/۲ گرم | ۹٪ |
| فیبر | ۲/۸ گرم | ۱۱٪ |
| قند | ۷/۵ گرم | – |
| پروتئین | ۶/۳ گرم | – |
طرز تهیه آش انار
کالری آش ماش
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش ماش | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳/۷ گرم | ۶٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| پتاسیم | ۳۵۰ میلی گرم | ۱۰٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۳/۹ گرم | ۸٪ |
| فیبر | ۶/۱ گرم | ۲۴٪ |
| قند | ۲ گرم | – |
| پروتئین | ۱۵/۶ گرم | – |
طرز تهیه آش ماش
کالری آش شلغم
| ارزش غذایی آش شلغم | ||
| اطلاعات تغذیهای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۲/۴ گرم | ۴٪ |
| چربی اشباع | ۰/۶ گرم | ۳٪ |
| کلسترول | ۱۸ میلی گرم | ۶٪ |
| پتاسیم | ۲۵۶ میلی گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات کل | ۷/۲ گرم | ۲٪ |
| فیبر | ۱/۵ گرم | ۶٪ |
| قند | ۲/۴ گرم | – |
| پروتئین | ۶/۹ گرم | – |
طرز تهیه آش شلغم
فعالیت لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری آش
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری آش میتوانید فعالیتهای زیر را انجام دهید:
- تنیس دو نفره (سینگل) ← ۱۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- یوگا ← ۲۰ دقیقه
- بولینگ ← ۳۰ دقیقه
سخن آخر
برای پخت آشهای مختلف مواد اولیه و روشهای متفاوتی به کار میرود، بنابراین انواع مختلف آش طعم، کالری و ارزش غذایی متفاوتی دارند. کالری آشهای ذکر شده در این مطلب تقریبی است و میزان دقیق کالری و ارزش غذایی آش، به میزان و نوع مواد اولیهای که در پخت آن استفاده شده است بستگی دارد. اگر از کالری انواع دیگر آش اطلاع دارید، فراموش نکنید نظرات خود را در بخش “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان جالبز در میان بگذارید.
منبع: ستـــاره