پرس سینه باترفلای را با نزدیک‌کردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوری‌که انگار می‌خواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا فشرده شود. یک مکث کوتاه انجام داده و دوباره حرکت را تکرار کنید.
برای انجام تمرین پرس سینه باترفلای به یک دستگاه پک دک (Pec Deck machine) نیاز دارید. روی صندلی دستگاه پک دک بنشینید و کمر را کاملا صاف کنید. تمرین را با نزدیک‌کردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوری‌که انگار می‌خواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا فشرده شود. یک مکث کوتاه انجام داده و دوباره حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره