برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آن‌را به سمت بیرون و بالا بکشید.
جالبز | بخش ورزش – برای انجام حرکت نشر جانب تک دست سیم‌کش به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آن‌را به سمت بیرون و بالا بکشید. پشت دست باید رو به سقف باشد. دست را تا جایی بالا ببرید که بازوی راست موازی با زمین قرار گیرد. 1 ثانیه مکث کنید و دوباره دست را به طرف پایین و به محل اولیه باز گردانید. این حرکت را نیز به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره