حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم در این حرکت صاف بودن هر دو دست و خم نشدن آرنج است.
جالبز | دسته ورزش – روش انجام تمرین نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار به این صورت است که ابتدا باید دو دمبل هم وزن انتخاب کنید و به پشت روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هر دو دست را روی ران‌های خود قرار دهید به طوری که شست هر دو دست رو به یکدیگر قرار گیرند . حالا به طور هم‌زمان هر دو دمبل را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید و دوباره دست‌ها را در موقعیت اول قرار دهید. در طول انجام این حرکت باید هر دو دست مستقیم و صاف قرار گیرند و آرنج‌ها خم نشوند. حرکت را چند مرتبه به آرامی تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره