حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.
جالبز | بخش ورزش – برای انجام نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، یک صفحه یا وزنه بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. صفحه را با هر دوست جلوی بدن خود نگه دارید و بعد دست‌ها را به آرامی به صورت موازی با سطح زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه 1 ثانیه‌ای، صفحه را پایین و به محل ابتدایی خود بازگردانید. در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره