حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به همراه هالتر و موازات زمین بالا بیاورید.
جالبز | بخش ورزش – برای حرکت نشر از جلو با هالتر، ابتدا میله هالتر را بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله هالتر را با دو دست محکم نگه دارید و دست‌ها را رو به پایین نگه دارید. به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به موازات زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه دست‌ها را به محل اول بازگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره