حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می‌توانید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید.
جالبز | بخش ورزش – برای تمرین نشر از جلو با سیم‌کش پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و با یک دست کابل را بگیرید. بازوی خود را تا جایی بالا ببرید که با زمین در یک خط موازی قرار گیرد. در طول انجام این حرکت باید بازوی خود را صاف و مستقیم نگه دارید. این حرکت را بین 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید و بعد به سراغ دست دیگر بروید و همین حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره