برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند.
جالبز | بخش ورزش – حرکت نشر از جانب بصورت ایستاده را هم می‌توان به صورت ایستاده و هم نشسته انجام داد. دو دمبل بردارید و در هر حالتی که راحت تر هستید قرار بگیرید. اگر حرکت را ایستاده انجام می‌دهید باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و اگر خواستید نشسته انجام دهید، باید روی یک نیمکت صاف بنشینید و دمبل‌ها را موازی با شانه نگه دارید. حالا به صورت یک در میان یک‌بار دمبل راست و یک‌بار چپ را بالای سر برده و پایین بیاورید و دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
منبع: ستـــاره