همسترینگ به گروهی از عضلات پشت ران پا گفته می‌شود که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند. وظیفه این عضلات خم‌کردن و چرخش پا است.
به گروهی از عضلات پشت ران پا که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند همسترینگ می‌گویند. این عضلات از سه گروه تشکیل شده اند؛ عضله دو سر ران، سمی ممبرانوسوس و سمی تندینوسوس. وظیفه اصلی عضلات همسترینگ در درجه اول تسهیل خم‌شدن پا و در مرحله بعد چرخش داخلی و جانبی پا است و اهمیت آن را در فعالیت‌هایی نظیر پرش، رکاب‌زدن، راه‌رفتن و دویدن خواهید دید.
بیشتر بدانید: تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) با ۸ حرکت بدنسازی
تمرینات مخصوص عضله همسترینگ (Hamstrings Exercise)
1. ددلیفت رومانیایی
2. لانگز با هالتر
3. لانگز با دمبل
4. پشت پا ماشین خوابیده
5. پشت پا ماشین نشسته
6. پشت پا اسمیت ماشین
7. پشت پا ایستاده تک پا ماشین
8. پشت پا خوابیده تک پا ماشین
9. پشت پا نشسته تک پا ماشین
| سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: | |
 |
منبع: ستـــاره