جالبز | بخش سلامت – هندوانه میوه ای خوشمزه، شیرین و آبدار و غنی از موادی مانند پتاسیم و ویتامین C ، ویتامین A و B است. از خواص هندوانه میتوان به حفظ سلامت قلب و مغز، پیشگیری از سرطان، درمان سنگ کلیه، آبرسانی بدن و بهبود هضم اشاره کرد. هندوانه میوهای کم کالری محسوب میشود اما بسیاری از افراد از میزان کالری هندوانه و آب هندوانه در حجمهای مختلف به طور دقیق آگاه نیستند. در این مقاله با کالری هندوانه آشنا خواهیم شد.
کالری هندوانه
| ارزش غذایی هندوانه | |||
| اطلاعات تغذیه ای | یک قاچ | ۱۰۰ گرم | یک فنجان (خرد شده) |
| کالری | ۸۶ | ۳۰ | ۴۶ |
| چربی | ۰.۴۳ گرم | ۰.۱۵ گرم | ۰.۲۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱.۵۹ گرم | ۷.۵۵ گرم | ۱۱.۴۸ گرم |
| قند | ۱۷.۷۳ گرم | ۶.۲ گرم | ۹.۴۲ گرم |
| پروتئین | ۱.۷۴ گرم | ۰.۶۱ گرم | ۰.۹۳ گرم |
| سدیم | ۳ میلی گرم | ۱ میلی گرم | ۲ میلی گرم |
| کلسیم | ۲۰ میلی گرم | ۷ میلی گرم | ۱۱ میلی گرم |
| آهن | ۰.۶۹ میلی گرم | ۰.۲۴ میلی گرم | ۰.۳۶ میلی گرم |
| پتاسیم | ۳۲۰ میلی گرم | ۱۱۲ میلی گرم | ۱۷۰ میلی گرم |
کالری آب هندوانه
| ارزش غذایی آب هندوانه | ||
| مقدار | ۱۰۰ گرم | یک لیوان (۲۳۸ گرم) |
| کالری | ۳۰ | ۷۱ |
| چربی | ۰.۱۵ گرم | ۰.۳۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۷.۵۵ گرم | ۱۷.۹۷ گرم |
| پروتئین | ۰.۶۱ گرم | ۱.۴۵ گرم |
کالری تخم هندوانه خشک شده
| ارزش غذایی تخم هندوانه خشک شده | ||
| مقدار | ۱۰۰ گرم | یک فنجان |
| کالری | ۵۵۷ | ۶۰۲ |
| چربی | ۴۷.۳۷ | ۵۱.۱۶ |
| کربوهیدرات | ۱۵.۳۱ | ۱۶.۵۳ |
| پروتئین | ۲۸.۳۳ | ۳۰.۶ |
بیشتر بدانید: خواص تخم هندوانه برای سلامت بدن
خواص هندوانه
- بهبود سلامت قلب و مغز
- کمک به درمان التهاب
- هیدراته نگه داشتن بدن
- پیشگیری از احتمال ابتلا به سرطان به ویژه سرطان پروستات
- کمک به درمان و کاهش دردهای عضلانی
- جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولا (نوعی بیماری چشمی)
- کاهش فشار خون
- سلامت پوست و مو
- کمک به کاهش وزن
- کاهش مشکلات کلیوی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود سلامت جنسی
- جلوگیری از آسیب سلولی
- بهبود سلامت لثهها
- افزایش سطح انرژی بدن
فعالیتهای لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
- بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← ۶ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت ۶ مایل بر ساعت ← ۹ دقیقه
- پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
حتما بخوانید: کاهش وزن اصولی و صحیح با رژیم کالری شماری
جمع بندی
هندوانه میوه ای کم کالری است. کالری هندوانه در هر ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری است. در حالی که یک لیوان (۲۳۸ گرم) آب هندوانه ۷۱ کالری دارد. طبع هندوانه سرد و تر است و مصرف آن برای افراد با طبع سرد میتواند مشکلساز باشد. زیاده روی در خوردن هندوانه برای طحال زیان آور است. تخم هندوانه حاوی منیزیم است که میتواند به پاکسازی روده و پوست کمک کند. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله “جالبز” به اشتراک بگذارید. برای آشنایی بیشتر با میزان کالری مواد غذایی که روزانه مصرف میشوند میتوانید به جدول کالری مواد غذایی در مجله جالبز مراجعه کنید.
منبع: ستـــاره