در این مطلب می‌خوانید:
- کالری نارگیل تازه
- کالری نارگیل خشک
- کالری شیر نارگیل
- کالری آب نارگیل
- کالری پودر نارگیل
- خواص نارگیل
- سوزاندن ۱۰۰ کالری دریافت شده از نارگیل
کالری نارگیل تازه
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۳۷ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۴۲ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | – |
| پروتئین | ۳/۳ گرم | – |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
کالری نارگیل خشک
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نارگیل خشک | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۶۴/۵ گرم | ۹۹٪ |
| چربی اشباع | ۵۷/۳ گرم | ۲۸۶٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۷ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۲/۷ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۳۷ میلی گرم | ۲٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۳/۶ گرم | ۸٪ |
| فیبر | ۱۶/۳ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۷/۳ گرم | – |
| پروتئین | ۶/۸ گرم | – |
| کلسیم | ۲۶ میلی گرم | ۳٪ |
| پتاسیم | ۵۴۳ میلی گرم | ۱۶٪ |
| ویتامین ث | ۱/۵ میلی گرم | ۳٪ |
کالری شیر نارگیل
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم شیر نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳۴/۷ گرم | ۵۳٪ |
| چربی اشباع | ۳۰/۷ گرم | ۱۵۴٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۳۸ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۴۷ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۴ میلی گرم | ۰٪ |
| کربوهیدرات کل | ۶/۶ گرم | ۲٪ |
| فیبر | ۲/۲ گرم | ۹٪ |
| پروتئین | ۳/۶ گرم | – |
| کلسیم | ۱۱ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۲۵ میلی گرم | ۹٪ |
| ویتامین ث | ۲/۸ میلی گرم | ۵٪ |
کالری آب نارگیل
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آب نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۰/۲ گرم | ۰٪ |
| چربی اشباع | ۰/۱۸ گرم | ۱٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۱/۵ میلی گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات کل | ۳/۷ گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۱/۱ گرم | ۴٪ |
| قند | ۲/۶ گرم | – |
| پروتئین | ۰/۷ گرم | – |
| کلسیم | ۲۴ میلی گرم | ۲٪ |
| پتاسیم | ۲۵۰ میلی گرم | ۷٪ |
| ویتامین ث | ۲/۴ میلی گرم | ۴٪ |
کالری پودر نارگیل
| ارزش غذایی یک قاشق غذاخورری آرد نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۱/۵ گرم | ۲٪ |
| چربی اشباع | ۰/۹ گرم | ۴٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰.۲ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۰.۲ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۴/۵ میلی گرم | – |
| کربوهیدرات کل | ۴/۵ گرم | ۲٪ |
| فیبر | ۰/۸ گرم | ۳٪ |
| قند | ۱/۳ گرم | – |
| پروتئین | ۱/۶ گرم | – |
خواص نارگیل
نارگیل به دلیل سرشار بودن از مواد معدنی خواص فراوانی برای سلامتی، زیبایی و حتی زنان باردار دارد. برخی از خواص نارگیل عبارتند از:
- تقویت سیستم ایمنی جنین و زنان در دوران بارداری
- درمان اختلال نعوظ در مردان
- کمک به کاهش وزن
- کاهش فشار خون
- پیشگیری و درمان سرماخوردگی
- درمان کبد چرب
- درمان بیماری‌های کلیوی
- درمان عفونت ادراری
- پیشگیری از سرطان کولون وسینه
- تقویت حافظه
- پیشگیری از پوکی استخوان
- حفظ سلامت مو
سوزاندن ۱۰۰ کالری نارگیل
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری نارگیل می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- بولینگ ← ۳۰ دقیقه
- بسکتبال ← ۲۰ دقیقه
- دارت ← ۳۵ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- تنیس دو نفره ← ۱۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن آخر
نارگیل دارای خاصیت چربی سوزی است و مصرف آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما این میوه کالری بالایی دارد، به طوریکه هر ۱۰۰ گرم نارگیل تازه و خشک شده به ترتیب دارای ۳۵۴ و ۶۶۰ کالری هستند، بنابراین مصرف این میوه در صورتی‌که به فکر سوزاندن کالری آن نباشید باعث اضافه وزن خواهد شد. همچنین اگرچه خوردن این میوه برای افراد سرد مزاج مفید است، اما این میوه طبع گرمی دارد و افراد گرم مزاج بهتر است آن را همراه با میوه‌های ترش، لیمو یا هندوانه بخورند. در صورتی‌که تمایل دارید از کالری دیگر مواد خوراکی آگاه شوید، سری به مطلب میزان کالری مواد غذایی بزنید. نظر شما در مورد نارگیل چیست؟ آیا به نظر شما مصرف نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را با ما و سایر مخاطبان جالبز در میان بگذارید.
منبع: ستـــاره