لاغری شکم و پهلو در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی ۱۰۰۰ کالری امکان پذیر است. اگر دستور العمل ساده این رژیم را تمام و کمال انجام دهید ظرف ۷ روز تا ۸ درصد از چری‌های بدن خود را از آب می‌کنید.
جالبز | دسته سلامت – اگر این روزها مجبور شده‌اید کمربند را روی آخرین سوراخ تنظیم کنید، وقت آن رسیده است که رژیم لاغری ۱۰۰۰ کالری را شروع کنید. با این رژیم می‌توانید در عرض یک هفته سایز پهلو و شکم خود را به طور چشمگیری کاهش دهید. با رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته حدود ۸ درصد از چربی‌های بدنتان را آب خواهید کرد، برای این منظور تنها کافی است که از دستورالعمل رژیم پیروی کنید. اگر به این رژیم علاقه‌مند شدید، برای اطلاع از جزئیات آن با ما همراه باشید.
در صورتی که بخش خاصی از مطلب رژیم لاغری شکم و پهلو مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده‌اند، به موضوع دلخواه خود برسید.
- برنامه‌های غذایی پیشنهادی رژیم ۱۰۰۰ کالری
- مواد غذایی لازم
- مواد غذایی ممنوع
- ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته
- بایدها و نبایدها رژیم لاغری شکم و پهلو
برنامه‌های غذایی پیشنهادی رژیم ۱۰۰۰ کالری
در این برنامه غذایی، شما روزانه تنها مجاز به مصرف ۱۰۰۰ کالری غذا هستید. منطق این رژیم این است که کاهش شدید مصرف کالری، حتی با وجود فعالیت بدنی کم، می‌تواند باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی شود.
جداولی که در ادامه این مطلب خواهید دید، انواع برنامه غذایی پیشنهادی هستند که می‌توانید در هر روز داشته باشید. شما می‌توانید این برنامه‌ها را با هر برنامه دیگری جایگزین کنید، اماباید مراقب باشید که مصرف کالری تان از ۱۰۰۰ تجاوز نکند.
برنامه غذایی پیشنهادی اول
| وعده غذایی | خوراک پیشنهادی | مقدار کالری |
| سحر | ترکیب دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و آب گرم | 6 |
| صبحانه | دو عدد تخم مرغ آبپز و یک کاسه میوه | 86 |
| پیش از نهار | صد گرم ماست کم چرب | 154 |
| نهار | تاکو کاهو با سس ماست | 351 |
| بعد از نهار | یک کاسه هندوانه | 46 |
| عصرانه | چای سبز و دو عدد بیسکوئیت دایجستیو | 142 |
| شام | ماهی کبابی و سس بدون چربی | 221 |
نکته: می‌توانید ترکیب سرکه سیب و آب را با چای سبز جایگزین کنید. کالری چای سبز صفر است و مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان دارد. به علاوه این چایی برای پوست و سیستم گوارش بسیار مفید است.
برنامه غذایی پیشنهادی دوم
| وعده غذایی | خوراک پیشنهادی | مقدار کالری |
| سحر | ترکیب یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذایی آبلیمو و آب گرم | 70 |
| صبحانه | جودوسر با توت فرنگی | 101 |
| پیش از نهار | چای سبز | 0 |
| نهار | سوپ کلم و صد گرم ماست کم چرب | 227 |
| بعد از نهار | یک هلو و یک پرتقال | 98 |
| عصرانه | چای سبز و دو عدد بیسکوئیت دیجستیو | 142 |
| شام | یک کاسه عدسی با لوبیا، کلم بروکلی و نخود فرنگی همراه سیر له شده | 386 |
برنامه غذایی پیشنهادی سوم
| وعده غذایی | خوراک پیشنهادی | مقدار کالری |
| سحر | اسموتی سبزیجات شامل یک هویج، یک گوجه، یک خیار و یک مشت اسفناج | 98 |
| صبحانه | شیر سویا، یک تکه نان، دو سفیده تخم مرغ آبپز یا شیر سویا و یک عدد موز | 157-159 |
| پیش از نهار | یک لیوان آب دوغ (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک لیوان آب هندوانه و آب کیوی | 40-91 |
| نهار | سوپ مرع با سبزیجات یا سبزیجات رست شده و صد گرم ماست | 187 – 152 |
| بعد از نهار | یک هلو و یک پرتقال | 143 |
| عصرانه | چای سبز و دو بیسکوئیت دایجستیو | 142 |
| شام | ماهی کبابی و صد گرم ماست یا سوپ سبزیجات (کلم، پیاز، سیر و هویج) با دو تکه نان جو | 296 – 265 |
نکته: در زمانی که از رژیم ۱۰۰۰ کالری استفاده می‌کنید، ورزش‌های سنگین را کنار بگذارید. زیرا کالری دریافتی شما کاهش پیدا کرده است و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین را نخواهید داشت.
مواد غذایی مورد نیاز در رژیم ۱۰۰۰ کالری
رژیم غذایی ۱۰۰۰ کالری بر وعده‌های کوچک، اما متعدد تمرکز دارد و همزمان مصرف چربی‌ها، قند و کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهد. مواد غذایی در یک هفته‌ای که رژیم ۱۰۰۰ کالری دارید، باید بسیار دقیق انتخاب شوند تا در نهایت برنامه غذایی ایده‌آلی برای رسیدن به نتیجه مورد نظر داشته باشید. برای این منظور باید نکات زیر را در نظر بگیرید:
- خوراک شما در این رژیم باید شامل مواد غذایی غنی از ویتامین B، پروتئین‌ها و آنزیم‌ها باشد.
- در این رژیم لازم است مصرف غذا‌هایی مثل کربوهیدرات‌ها یا چربی‌های ترانس کاهش یابد. زیرا بدن شما برای حفظ سلامت عمومی به مواد مغذی نیاز دارد.
- کلسیم می‌تواند با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز دریافت شود. مصرف میوه و سبزی کافی نباید از قلم بیافتد.
- میوه‌هایی مثل پرتقال، طالبی، کیوی، گلابی، توت فرنگی و انواع دیگر توت‌ها کالری کمی دارند و می‌توانند به صورت سالاد مصرف شوند.
- سبزیجات سبز برگ مثل اسفناج، کرفس، کدو سبز، بروکلی و کنگر فرنگی با وجود کالری بسیار پایین، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
- یک وعده کلم تنها ۳۵ کالری دارد، اما غنی از فیبر است.
به علاوه مصرف سبزیجاتی مثل خیار و کرفس که آب زیادی دارند، در طول رژیم ۱۰۰۰ کالری توصیه می‌شوند.
مواد غذایی ممنوع در رژیم ۱۰۰۰ کالری
مواد خوراکی که در طول رژیم لاغری شکم و پهلو ۱۰۰۰ کالری نباید مصرف شوند، عبارتند از:
- چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، روغن بادام زمینی، روغن گردو، روغن پالم، روغن آووکادو، کره، کره بادام زمینی، کره بادام، کره بادام هندی، پنیر، خامه و روغن حیوانی
- دانه‌ها و آجیل: فندق، بادام هندی، تخمه هندوانه، گردو، بادام زمینی، نارگیل خشکل شده، پسته و سایر دانه‌های روغنی
- میوه‌های خشک: خرما، آلو، آلبالو خشک، انجیر و کرن بری
- میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات: آووکادو، انبه، میوه لیچی، چیکو، کاستارد سیب، سیب زمینی، ذرت، لوبیا و سویا
- پروتئین‌ها: گوشت گاو، گوشت گوسفند و توفو
طرز تهیه تاکو کاهو با سس ماست و خواص آن
برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته باید مصرف کالری روزانه خود را محدود کنید، اما این بدان معنا نیست که شما باید هر روز غذا‌های خسته کننده‌ای بخورید. می‌توانید خوراک روزانه خود را به روش‌های مختلف تغییر دهید تا غذایی باب طبع خود را تهیه کنید. تاکو کاهو با ماست یکی از غذای موجود در رژیم لاغری شکم و پهلو است. در صورت تمایل با تغییر طعم دهنده‌ها، مشروط بر اینکه کالری آنها بیش از مواد اولیه اصلی نباشد، می‌توانید این غذا را با طعم‌های متفاوت خلق کنید.
مواد لازم برای تهیه تاکو کاهو با سس ماست را در جدول زیر مشاهده می‌کنید.
| مواد لازم | |
| برگ کاهو تازه | 2 عدد |
| خیار | نصف یک عدد |
| فلفل دلمه‌ای قرمز و زرد | از هر کدام نصف یک عدد |
| گوجه فرنگی | یک عدد |
| سینه مرغ بدون پوست | نصف یک عدد |
| آبلیمو | نصف قاشق غذاخوری |
| ماست | 100 گرم |
| فلفل، نمک و گشنیز | به مقدار لازم |
دستور تهیه:
- سینه مرغ را همراه با نمک و فلفل و یک لیوان سرخالی آب روی حرارت ملایم قرار دهید تا کاملا بپزد.
- مرغ پخته شده را ریش ریش کنید.
- خیار را رنده کنید و آن را با ماست ترکیب کنید.
- گوجه‌ها را خرد کنید و همراه با مقداری نمک و فلفل خوب طعم دار کنید.
- سپس همه مواد شبیه ساندویچ درون کاهو قرار دهید و روی آن به مقدار کافی سس ماست و ادویه بریزید.
- در نهایت گشنیز را اضافه کنید و از تاکو رژیمی خود لذت ببرید.
نکته: اگر گیاه خوار هستید می‌توانید به جای مرغ، از بروکلی، هویج یا قارچ استفاده کنید.
خواص تاکو کاهو و سس ماست
- سینه مرغ، کالری کمی دارد و منبع خوبی از پروتئین، آهن و چربی‌های اشباع نشده است.
- خیار نیز علیرغم کالری کم، غنی از ویتامین‌های C ،A، منیزیم، آهن، کلسیم و پتاسیم است.
- گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های A ،C ،B۶، منیزیم، آهن، کلسیم و فیبر است و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند.
- فلفل دلمه‌ای منبع غنی از ویتمین‌های A ،C، پتاسیم، فیبر و مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و آهن محسوب می‌شود.
- کاهو منبع خوبی از ویتامین‌های A ،C، آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
- ماست دارای باکتری‌های مفید است که به فرایند هضم غذا در روده کمک می‌کند.
- گشنیز دارای ویتامین‌های A ،C ،B۶، فیبر، کلسیم، منیزیم و آهن است.
ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته
ورزش یک عادت سالم است. با این حال، زمانی که رژیم غذایی ۱۰۰۰ کالری را دنبال می‌کنید بدن شما به سرعت در حال وزن کم کردن است، بنابراین در این مدت انجام فعالیت‌های ورزشی شدید توصیه نمی‌شود. شما می‌توانید پیاده روی‌های کوتاه مدت داشته باشید یا تمرینات کششی انجام دهید تا گردش خون را در بدن حفظ کنید. در این یک هفته شما ممکن است ضعف داشته باشید و ورزش سنگین این ضعف را شدید‌تر می‌کند.
بایدها و نبایدها رژیم لاغری شکم و پهلو
بایدهای رژیم لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- این رژیم را کمتر از ده روز دنبال کنید
- پیش از شروع رژیم ۱۰۰۰ کالری با پزشک مشورت کنید
- با سرعت کم پیاده روی کنید
- میوه و سبزیجات تازه در رژیم خود داشته باشید
- پروتئین را برای تقویت ماهیچه‌ها فراموش نکنید
- آب کافی بنوشید
- خواب کافی داشته باشید
نبایدهای رژیم لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- از پرخوری اجتناب کنید
- از نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های گازدار حاوی قند پرهیز کنید
- برای مدت طولانی بی تحرک نمانید
- هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید
- اگر در یک روز بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف کردید، نگران نشوید و در روز بعد یکی از نوشیدنی‌ها مثل آب هندوانه را با چای سبز جایگزین کنید
سوالات رایج دررابطه با لاغری شکم و پهلو دریک هفته
۱. من یک مادر شیرده هستم، آیا رژیک ۱۰۰۰ کالری برای من مناسب است؟
در طول شیردهی داشتن رژیم غذایی کم کالری توصیه نمی‌شود. شما باید قبل از اجرای چنین رژیمی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
۲. از چه پروتئین‌هایی مجاز هستم در طول این رژیم استفاده کنم؟
شما می‌توانید در طول این مدت از مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی، قارچ و عدس استفاده کنید.
۳. من ۱۱۰ کیلو وزن دارم و می‌خواهم سریعا لاغر شوم، آیا می‌توانم این رژیم را یک ماه ادامه دهم؟
بدن افراد مختلف، نیاز‌های متفاوتی دارند. براساس نوع بدن، میزان متابولیسم، ژنتیک، سن، سابقه پزشکی و … باید از رژیمی پیروی کنید که برای بدن شما مضر نباشد. ورزش کردن یک گزینه سالم برای لاغری شکم و پهلو است. در صورتی که خودتان را گرسنه بگذارید، به جای کاهش وزن، وزن بیشتری کسب خواهید کرد. بنابراین برای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید.
۴. آیا اگر رژیم ۱۰۰۰ کالری را دنبال کنم، می‌توانم بدون ورزش وزن کم کنم؟
از آنجا که رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته، کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه شما دارد، معمولا بدون ورزش موثر است. پیشنهاد ما به شما این است که از تمرینات ورزشی کششی و ملایم غافل نشوید تا با حفظ گردش خون قدرت عضلات و سلامت عمومی بدن را حفظ کنید.
سخن پایانی
لاغری شکم و پهلو در یک هفته با کمک رژیم ۱۰۰۰ کالری راه خوبی برای از کاهش چند کیلو وزن در زمان کم است، اما تنها در صورتی که پزشک شما موافق این رژیم باشد. کم کردن وزن نباید با گرسنگی یا روش‌های غیر منطقی همراه باشد، زیرا با گذشت زمان این روند منجر به افزایش وزن خواهد شد. در صورتی‌که تحمل گرسنگی را ندارید و نمی‌خواهید کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید، مطالعه مطلب نکات طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم و گرسنگی! را به شما پیشنهاد می‌کنیم. اگر تجربه استفاده از رژیم ۱۰۰۰ کالری را دارید، لطفا نظرات خود را در قسمت ارسال نظر با ما و سایر همراهان جالبز به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: stylecraze
منبع: ستـــاره