هر زمان دردی در ناحیه کمر خود احساس می‌کنیم، بنا به غریزه اولین کاری که می‌کنیم خزیدن روی تخت خواب است. حتی تا چند دهه پیش پزشکان بیماران دیسک کمر را به استراحت بیشتر تشویق می‌کردند. اما آیا واقعاً استراحت برای درمان دیسک کمر مفید است؟
جالبز | بخش سلامت – نحوه استراحت برای درمان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های بیماران مبتلا به عارضه‌ی کمردرد است. شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید که درد دیسک کمر معمولاً با ورزش، مسکن‌ها و داروهای بی‌حسی موضعی تسکین می‌یابد و نیازی به جراحی نیست. استراحت از دیگر راه‌های درمان دیسک کمر است که ضمن اثربخشی خوب، اگر بیش از حد اتفاق بیفتد، درد کمر را به‌مراتب شدیدتر می‌کند! در این مقاله به بررسی نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و میزان آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
در این مطلب می‌خوانید:
- صحیح‌ترین نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
- استراحت بیش از حد با چه عواقبی همراه است؟
- استراحت برای درمان کمر تا چه حد علمی است؟
صحیح‌ترین نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
زمانی که از استراحت برای بیماران مبتلا به دیسک کمر صحبت می‌کنیم، منظور استراحت چند ماهه نیست؛ بلکه برای بیشترین اثربخشی استراحت، میزان آن باید در ابتدا با چند ساعت آغاز شده و نهایتاً تا دو الی سه روز پایان یابد. بیمار می‌تواند روی تخت یا یک کاناپه به پهلو استراحت کند و برای راحتی بیشتر، زیر سرو بین زانوهای خود بالش قرار دهد و اگر روی شکم دراز می‌کشد، زیر لگن خود بالش بگذارد. این وضعیت‌ها فشاری که به صورت نشسته و ایستاده بر روی کمر خصوصاً روی دیسک‌ها، رباط‌ها و عضلات وارد می‌شود را کاهش خواهد داد.
استراحت بیش از حد با چه عواقبی همراه است؟
استراحت مدت طولانی در تختخواب برای درمان دیسک کمر در هیچ مرحله‌ای توصیه نمی‌شود. هرچند ممکن است در کوتاه مدت کمی آرامش و التیام را در ناحیه دیسک احساس کنید، اما با گذشت زمان ادامه استراحت عواقب منفی بیشتری به دنبال خواهد داشت. برخی از این عواقب عبارتند از:
- ماهیچه‌ها انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند که خم شدن و انجام فعالیت‌های بدنی را برای بیمار سخت‌تر خواهد کرد.
- با بروز مشکلات گوارشی از قبیل و عدم توانایی بدن برای هضم درست غذا، فرد روز به روز ضعیف‌تر می‌شود.
- بدن تنبل شده و احتمال لخته شدن خون در رگ‌های لگن و پاها وجود دارد.
- بروز و احساس ضعف جسمی در بین بیماران استراحت مطلق امری شایع است.
- ستون فقرات با استراحت طولانی مدت مرتباً کج می‌شود.
- دیسک های بین مهره‌ای تغذیه نمی‌شوند، در نتیجه خشک و انعطاف‌ناپذیر خواهند شد.
استراحت برای درمان کمر تا چه حد علمی است؟
بنا بر دستورالعمل‌های بالینی کالج پزشکان آمریکایی (ACP) و انجمن درد آمریكا (APS)، بیماران مبتلا به كمردرد باید مؤکداً به جای استراحت و یکجانشینی به حفظ فعالیت معمول روزانه توصیه شوند. پس از بررسی‌ها و مطالعات مختلف و مقایسه وضعیت بیماران فعال و بیماران در حال استراحت، میزان درد در افرادی که فعالیت خود را حفظ می‌کنند و وارد دوره‌ی استراحت مطلق نمی‌شوند، نسبت به دسته‌ی دوم کاهش بیشتری خواهد داشت.
از سوی دیگر بیماران استراحت مطلق، پس از مدتی کمردرد مزمن را تجربه می‌کنند. البته برای اثبات این مسئله کماکان به تحقیقات بیشتری نیاز است. پیشنهاد می‌شود در این دوره با ورزش‌های مخصوص دیسک کمر فعالیت خود را در حد ملایم حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که استراحت مطلق برای دیسک کمر ضرر دارد!
کلام آخر
به جرئت می‌توان ادعا کرد که تنها نکته‌ی مثبت استراحت برای دیسک کمر این است که وقتی حرکتی ندارید، دردی هم احساس نمی‌کنید! اما در کنار آن عضلات و بافت‌های بدن خصوصاً عضلات دیسک کمر رفته‌رفته ضعیف شده و اصطلاحاً آتروفی عضلانی رخ می‌دهد. پیشنهاد می‌شود دوره‌های درمان طولانی مدت را به جان بخرید؛ اما هوشیارانه استراحت را به عنوان یک راه درمان برای دیسک کمر خود انتخاب نکنید. در نهایت توجه داشته باشید که در ارتباط با مسائل مربوط به سلامتی، همیشه پیشگیری بهترین راه مقابله است. مراقب سلامت خود باشید و اگر ستون فقرات سالمی دارید، قبل از کارهای سنگین بدن خود را خوب آماده کنید.
خواهشمندیم اگر خود یا اطرافیانتان تجربه استراحت برای درمان دیسک کمر را داشته اید، نظرات و پیشنهادات خود را با ما و همراهان جالبز به اشتراک بگذارید. در پایان از شما دعوت می‌کنیم تا با ورزش‌های مخصوص دیسک کمر نیز آشنا شوید و به کمک آنها از استراحت مطلق دوری کنید.
منبع: ستـــاره