برای انتخاب بهترین بالش برای خواب ابتدا باید بررسی کنید که در چه موقعیتی راحت‌تر می‌خوابید. سپس با توجه به نیازتان باید جنس بالش مناسب را انتخاب و خریداری کنید.
جالبز | بخش سلامت – چه چیزی لذت بخش‌تر از یک خواب آسوده و راحت است؟ عوامل زیادی بر داشتن یک خواب راحت تاثیرگذار هستند، بالش مناسب یکی از آنهاست. یک بالش مناسب هنگام خواب از سر، گردن و شانه‌های شما حمایت می‌کند تا احساس راحتی داشته باشید. بنابراین برای انتخاب بالش مناسب وقت بگذارید تا خوابی آسوده را تجربه کنید، اما چگونه می‌توان یک بالش مناسب انتخاب کرد؟ در این مقاله نکاتی را برای انتخاب بهترین بالش برای خواب جمع‌آوری کرده‌ایم، با ما همراه باشید.
در صورتی که نکته خاصی به منظور انتخاب بهترین بالش برای خواب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده‌اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- نکاتی مهم برای انتخاب بهترین بالش برای خواب
- پیدا کردن حالت خواب مناسب
- انتخاب جنس بالش مناسب
- راهنمای خرید بالش های خاص
- بالش‌های هایپوآلرژنیک و ضدآلرژی
نکاتی مهم برای انتخاب بهترین بالش برای خواب
۱. قبل از اینکه اقدام به خرید بالش کنید، کمی تحقیقات انجام دهید (درواقع به خواندن این مقاله ادامه دهید). بعد از آنکه مطمئن شدید چه نوع بالشی برای شما مناسب است، سعی کنید در فروشگاه‌های آنلاین نظرات کاربران را در مورد بالش مورد نظرتان بخوانید تا از خرید خود مطمئن شوید.
۲. گول قیمت‌ها را نخورید. گاهی بهترین بالش برای خوابیدن، ارزان قیمت‌ترین آن است و گاهی باید کمی بیش از انتظارتان هزینه کنید تا خواب راحت‌تری را تجربه کنید.
۳. قبل از خرید بالش را امتحان کنید. فروشگاه‌های زیادی هستند که به شما این اجازه را می‌دهند که بالش را در محل امتحان کنید و ببینید با آن راحت هستید یا خیر. اگر محلی برای دراز کشیدن وجود ندارد، به دیوار تکیه دهید و بررسی کنید که وضعیت گردن و ستون فقرات شما هنگام تکیه به آن بالش چگونه است.
پیدا کردن حالت خواب مناسب
ابتدا به این فکر کنید که خوابیدن در چه وضعیتی برای شما خوشایند است. برخی روی یک‌طرف بدن می‌خوابند، برخی طاق باز و بعضی دیگر نیز خوابیدن روی شکم را ترجیح می‌دهند. تعیین راحت‌ترین حالت برای خوابیدن به انتخاب بهترین بالش برای خواب به شما کمک خواهد کرد.
برای اینکار باید چند شب دقت کنید که بیشتر چگونه می‌خوابید. اگرچه احتمالا همین حالا هم پاسخ این سوال را میدانید، اما خوب است که از این پاسخ مطمئن شوید. بنابراین امشب قبل از خواب ابتدا کمی روی پشت، طرفین و شکم بخوابید و بررسی کنید که در کدام وضعیت احساس راحتی بیشتری دارید.
برای اینکار باید چند شب دقت کنید که بیشتر چگونه می‌خوابید. اگرچه احتمالا همین حالا هم پاسخ این سوال را میدانید، اما خوب است که از این پاسخ مطمئن شوید. بنابراین امشب قبل از خواب ابتدا کمی روی پشت، طرفین و شکم بخوابید و بررسی کنید که در کدام وضعیت احساس راحتی بیشتری دارید.
در مرحله بعدی، با توجه به طرز خوابیدن خود باید تصمیم بگیرید که چه نوع بالشی را خریداری کنید.
۱. اگر شما اغلب روی شکم می‌خوابید، به یک بالش نرم و نسبتا صاف نیاز دارید یا شاید هم اصلا احتیاج به بالش نباشد. خوابیدن روی یک بالش نرم باعث می‌شود که در حالت خوابیده روی شکم، گردن در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
۲. اگر شما اغلب طاق باز می‌خوابید، بالشی را بخرید که نسبتا ضخیم باشد، اما دقت کنید که اگر این بالش بیش از حد ضخامت داشته باشد، گردن را به جلو ومتمایل می‌کند. علاوه بر این، بالش انتخابی شما نباید بیش از حد نرم باشد، چون در اینصورت سرتان به تشک خواهد چسبید. همچنین خوب است که از بالشی استفاده کنید که قسمت پایین آن سفت‌تر باشد تا از گردن به خوبی حمایت شود.
۳. اگر شما اغلب روی طرفین می‌خوابید، بهترین بالش برای شما یک بالش تقریبا سفت و ضخیم است تا گردن را در موقعیت مناسبی نگاه دارد و در آخر اگر در طول خواب بین این موقعیت‌ها مدام در حال جابجایی هستید، یک بالش نیمه ضخیم و نسبتا نرم گزینه مناسب است.
۱. اگر شما اغلب روی شکم می‌خوابید، به یک بالش نرم و نسبتا صاف نیاز دارید یا شاید هم اصلا احتیاج به بالش نباشد. خوابیدن روی یک بالش نرم باعث می‌شود که در حالت خوابیده روی شکم، گردن در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
۲. اگر شما اغلب طاق باز می‌خوابید، بالشی را بخرید که نسبتا ضخیم باشد، اما دقت کنید که اگر این بالش بیش از حد ضخامت داشته باشد، گردن را به جلو ومتمایل می‌کند. علاوه بر این، بالش انتخابی شما نباید بیش از حد نرم باشد، چون در اینصورت سرتان به تشک خواهد چسبید. همچنین خوب است که از بالشی استفاده کنید که قسمت پایین آن سفت‌تر باشد تا از گردن به خوبی حمایت شود.
۳. اگر شما اغلب روی طرفین می‌خوابید، بهترین بالش برای شما یک بالش تقریبا سفت و ضخیم است تا گردن را در موقعیت مناسبی نگاه دارد و در آخر اگر در طول خواب بین این موقعیت‌ها مدام در حال جابجایی هستید، یک بالش نیمه ضخیم و نسبتا نرم گزینه مناسب است.
انتخاب جنس بالش مناسب
بالش‌ها از مواد و متریال مختلفی پر می‌شوند و بهتر است برای انتخاب بهترین بالش برای خواب کاملا از مزایا و معایب هریک از این مواد آگاه باشید.
۱. بالش پر یا کرک
- این بالش‌ها اغلب از پر غاز یا اردک ساخته می‌شوند.
- اغلب نسبت به انواع دیگر سفت‌تر و حجیم‌تر هستند و برای کسانی که به پهلو می‌خوابند مناسب است.
- بالش پر می‌تواند تا ده سال دوام داشته باشد. به علاوه تنفس آن‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند، چون از مواد طبیعی ساخته شده‌اند.
- بالش کرک نسبت با بالش پر بسیار نرم‌تر است.
- پر‌های داخل بالش ممکن است دارای ساقه باشند و احتمال دارد این ساقه‌ها از پارچه بیرون بزنند و موجب ناراحتی شوند. این مشکل در بالش کرک وجود ندارد.
- بالش پر نسبت به سایر بالش‌ها گران‌تر است.
- در صورتی که به هر دلیلی ترجیح می‌دهید از بالش پر یا کرک استفاده نکنید، انواع مصنوعی نیز در دسترس هستند.
۲. بالش پشمی یا پنبه‌ای
- اگر از آلرژی شدید رنج می‌برید، بالش‌های پشمی یا پنبه‌ای بسیار مناسب شما هستند، چرا که این متریال گرد و غبار ندارند.
- بالش‌های پشمی یا پنبه‌ای کاملا سفت هستند و اگر عادت دارید که روی شکم بخوابید برای شما مناسب نیستند. در عوض خواب راحتی را برای کسانی که روی پهلو می‌خوابند به ارمغان می‌آورند.
- اگر روی شکم می‌خوابید، اما به دلیل حساسیت بالش پشمی یا پنبه‌ای باید استفاده کنید. احتمالا می‌توانید بالش‌هایی از این جنس، اما با ضخامت کمتری را تهیه نمایید.
- این نوع بالش‌ها به راحتی تغییر شکل می‌دهند و ممکن است زود فشرده و کم حجم شوند.
- این جنس بالش در طول شب خنک باقی می‌ماند و برای شب‌های تابستانی بسیار خوشایند است.
۳. بالش لاتکس
- این جنس بالش از ساقه درخت کائوچو ساخته می‌شود و بنابراین بسیار انعطاف‌پذیر و ارتجاعی هستند.
- بالش لاتکس برای کسانی که آلرژی دارند مناسب و نسبت به انواع قارچ مقاوم است.
- این بالش‌ها در شکل‌ها، اندازه‌ها و همچنین درجه سفتی مختلفی تولید می‌شوند. بنابرین طیف گسترده‌ای از نیاز‌ها را برآورده می‌کنند.
- بالش‌های لاتکس سنگین و معمولا گران قیمت هستند.
- لاتکس دوام زیادی دارد و به سادگی گرم نمی‌شود و دمای طبیعی محیط را در خود حفظ می‌کنند.
۴. بالش مموری فوم
- بالش مموری فوم، ترکیبی از پلی‌اورتان و ترکیبات اضافی از مواد شیمیایی است.
- این نوع بالش در شکل‌های متنوعی از جمله حالت S قابل دسترس هستند.
- این نوع بالش به خوبی از گردن و فک پشتیبانی می‌کنند و باعث کاهش فشار روی شانه‌ها می‌شوند. بنابراین در صورتی که از درد گردن یا شانه رنج می‌برید بالش مموری فوم انتخاب خوبی برای شما خواهدبود.
- این جنس بالش دوام خوبی دارند.
- تراکم بالای بالش‌های مموری فوم باعث جلوگیری از تجزیه متریال می‌شود.
- متریال مموری فوم تمایل زیادی به حفظ گرما درون خود دارد و و ممکن است بعد از مدتی بوی ناخوشایندی به خود بگیرد. بنابراین گزینه مناسبی برای تابستان نیست.
۵. بالش میکروفایبر
- این بالش‌ها بسیار ارزان قیمت هستند و به همین‌خاطر محبوبیت زیادی دارند.
- به راحتی قابل شستشو در خانه هستند و به سادگی می‌توان از آن‌ها مراقبت کرد.
- بالش‌های میکروفایبر تنوع شکلی و ضخامتی بالایی دارند، بنابراین این جنس برای هر فردی می‌تواند متناسب باشد.
- این بالش‌ها برای برخی حساسیت‌زا هستند و بهتر است چند سال یکبار تعویض شوند.
راهنمای خرید بالش های خاص
برخی شرایط پزشکی یا عادات مربوط به خواب ممکن است انتخاب بهترین بالش برای خوابیدن را کمی چالش برانگیز کنند. زیرا در این شرایط یک بالش معمولی برای شما مناسب نخواهد بود.
بالش‌هایی در بازار موجود هستند که در شکل‌های متنوع‌تر و خاص‌تری تولید می‌شوند، اما تحقیقات زیادی روی تاثیرگذاری آن‌ها صورت نگرفته و البته قیمت بسیار زیادی نیز دارند. برخی از این بالش‌ها عبارتند از:
۱. بالش n شکل
تولیدکنندگان این بالش‌ها ادعا می‌کنند که این محصولات برای کسانی که از آپنه خواب رنج می‌برند مناسب است.
۲. بالش گردنی
این نوع بالش برای پشتیبانی بیشتر از گردن، در قسمت پایینی سفت‌تر است. تولیدکنندگان ادعا می‌کنند که این نوع بهترین بالش برای خوابیدن کسانی است که بعد از خواب گردن درد یا سردرد می‌گیرند.
۳. بالش ضد خروپف
بالش‌های ضد خروپف موقعیت سر را درحالتی نگاه می‌دارند که راه‌های هوایی با بالا ماندن چانه باز می‌مانند و بنابراین تنفس راحت‌تر خواهد بود.
۴. بالش خنک کننده
این نوع بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده اند که گرمای سر را به خود جذب می‌کنند و احساس خنکی دلپذیری برای شما به ارمغان می‌آورند. اگرچه این نوع می‌تواند برای هرکسی انتخاب مناسبی باشد، اما به طور ویژه برای کسانی طراحی شده است که شب‌ها دچار گرگرفتگی می‌شوند.
۵. بالش اکسیژن
طراحی بالش اکسیژن به بهبود جریان هوا و تنفس کمک می‌کند. اگرچه ادعای تولیدکنندگان و فروشندگان این محصول این است که این بالش‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند، اما پزشکان هنوز از اثربخشی این تکنولوژی اطمینان ندارند.
۶. بالش آبی
این نوع بالش توسط برخی از درمانگران توصیه می‌شود. مهمترین مزین بالش آبی این است که کاربر می‌تواند به دلخواه خود فشار و ضخامت آن را تنظیم کند.
بالش‌های هایپوآلرژنیک و ضدآلرژی
برخلاف تصور عموم، بالش‌های هایپوآلرژنیک همان بالش‌های ضدآلرژی نیستند، اما تفاوت این دو نوع بالش چیست؟
بالش‌های هایپوآلرژنیک محصولاتی هستند که خود از متریال حساسیت‌زا مثل لاتکس یا پشم ساخته نشده‌اند، اما برخی ذرات حساسیت‌زا مثل غبار یا قارچ‌ها می‌توانند روی آن‌ها رشد کنند.
بالش‌های هایپوآلرژنیک محصولاتی هستند که خود از متریال حساسیت‌زا مثل لاتکس یا پشم ساخته نشده‌اند، اما برخی ذرات حساسیت‌زا مثل غبار یا قارچ‌ها می‌توانند روی آن‌ها رشد کنند.
بالش‌های ضدآلرژی، به گونه‌ای تولید می‌شوند که در برابر ذرات حساسیت‌زا مقاوم هستند. بنابراین کسانی که از آسم، اگزما یا رینیت (التهاب مخاط بینی) رنج می‌برند بهتر است از این بالش‌ها استفاده کنند.
اما به طور کلی هر نوع بالشی که خریداری کنید، در نهایت می‌توانید ذرات حساسیت‌زا را با شستن بالش در دمای بالاتر از ۶۰ درجه سانتی‌گراد از بین ببرید. بنابراین یکی از مهمترین مواردی که باید هنگام انتخاب بالش مورد توجه شما باشد، قابلیت شسته شدن آن تحت چنین شرایطی است.
در صورتی که هنگام استفاده از یک بالش، علائم زیر را مشاهده کنید، باید به فکر رفع حساسیت خود به متریال بالشتان باشید:
اما به طور کلی هر نوع بالشی که خریداری کنید، در نهایت می‌توانید ذرات حساسیت‌زا را با شستن بالش در دمای بالاتر از ۶۰ درجه سانتی‌گراد از بین ببرید. بنابراین یکی از مهمترین مواردی که باید هنگام انتخاب بالش مورد توجه شما باشد، قابلیت شسته شدن آن تحت چنین شرایطی است.
در صورتی که هنگام استفاده از یک بالش، علائم زیر را مشاهده کنید، باید به فکر رفع حساسیت خود به متریال بالشتان باشید:
- آبریزش بینی یا چشم و قرمزی آن‌ها
- خارش بینی و عطسه
- گلودرد یا گرفتگی صدا در صبح
- سرفه و مشکلات تنفسی
- راش پوستی
- خارش پوست
- وخیم شدن علائم آسم
جمع بندی
بالش‌های موجود در بازار تنوع بسیار بالایی دارند و برای هرکسی با هر نیاز یا مشکلی یک گزینه ایده‌آل وجود دارد. بنابراین ابتدا از شرایط فیزیکی خود کاملا آگاه شوید و سپس با کمی تحقیقات و احتمالا مشورت با پزشک بهترین بالش برای خوابیدن را خریداری نمایید. تجربه شما چیست؟ آیا استفاده از بالش‌های خاص با متریال خاص به بهبود خواب و شرایط پزشکی شما کمک کرده‌است؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را با ما و سایر مخاطبان جالبز در بخش ارسال نظر به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: which، wikihow
منبع: ستـــاره