چرا در رمضان دچار یبوست می شویم؟
روش های درمان یبوست در ماه رمضان
۱. مصرف خوراکی‌های فیبردار را در اولویت قرار دهید
۲. مصرف مایعات را افزایش دهید
۳. سبزیجات را فراموش نکنید
۴. از میوه‌های تابستانی غافل نشوید
مصرف میوه های بهاری و تابستانی مانند انگور، انجیر، توت، نارگیل، آلو، گلابی، توت‌فرنگی و… به دلیل سرشار بودن از فیبر، به جلوگیری و درمان یبوست در ماه رمضان کمک بزرگی می کنند. زیتون سیاه و کشمش را نیز به لیست خود اضافه کنید.
توجه: در رژیم غذایی پرفیبر توصیه به مصرف میوه‌ها و سبزیجات خام است و پوست کندن میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش فیبر آن‌ها می‌شود.
۵. مصرف شیرینی و چربی را تا حد امکان کم کنید
توصیه می‌شود برای جلوگیری از ابتلا به یبوست چربی و شیرینی کمتر مصرف کنید؛ چرا که مصرف زیاد چربی و شیرینی خود عاملی برای ابتلا به یبوست است. علاوه بر این پرخوری در وعده سحر و به ویژه افطار و افراط در مصرف مواد چرب، غذاهای سرخ کرده و مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه، عارضه چاقی را به دنبال دارد.
۶. تحرک داشته باشید
کم تحرکی به نوبه خود یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به یبوست است. ورزش با افزایش گردش خون در معده و روده، هضم و دفع غذا را تسهیل می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و… و ورزش‌های کششی مانند یوگا، بهترین انتخاب برای درمان یبوست‌اند. توجه داشته باشید که زمان مناسب انجام ورزش، یک ساعت بعد از صرف غذاست.
توصیه‌هایی برای پیشگیری و درمان یبوست در ماه رمضان
- انجیر و آلوی خیس کرده در درمان یبوست بسیار موثر است و چون آلو ملین است خوردن آن نیز برای مبتلایان به یبوست بسیار مفید است.
- پیشنهاد می‌شود افراد مبتلا به یبوست از نان سبوس دار استفاده کنند چرا که مصرف سبوس گندم در رفع این مشکل موثر است.
- یبوست و کم آبی با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند؛ بنابراین توصیه می‌شود در فاصله افطار تا سحر آب به مقدار زیاد مصرف شود.
- برای رفع یبوست باید از خوردن گرمیجات و مواد غذایی شور و سرخ کرده خودداری کرد.
- مغز پسته، گردو، بادام و… می‌توانند در درمان یبوست موثر واقع شوند.
- عسل و خرما به علت دارابودن کربوهیدرات فراوان، مسهل هستند و برای درمان یبوست تاثیر زیادی دارند.
تجربه و توصیه های شما برای درمان یبوست در ماه رمضان چیست؟ لطفا از طریق ارسال نظر، تجربیات خود را با سایر مخاطبین جالبز به اشتراک بگذارید.
منبع: ستـــاره