جالبز | بخش سلامت – موز یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در جهان است. این میوه سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B۶، ریبوفلاوین، فولات، نیاسین و همچنین مواد معدنی از جمله پتاسیم، منگنز، منیزیم و مس است. موز در میان میوه ها یک میوه پر کالری محسوب می‌شود؛ اما میزان کالری موز و اشکال مختلف آن مانند نان موز، پنکیک موز و آب موز چقدر است؟ در این مقاله با ارزش غذایی موز از جمله کالری آن در شکل‌های مختلف آشنا خواهیم شد.
کالری موز
| ارزش غذایی موز | |||
| مقدار | موز متوسط | موز بزرگ | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۱۰۵ | ۱۲۱ | ۸۹ |
| چربی | ۰.۳۹ گرم | ۰.۴۵ گرم | ۰.۳۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۶.۹۵ گرم | ۳۱.۰۶ گرم | ۲۲.۸۴ گرم |
| پروتئین | ۱.۲۹ گرم | ۱.۴۸ گرم | ۱.۰۹ گرم |
کالری نان موز
| ارزش غذایی نان موز | ||
| مقدار | یک تکه | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۱۵۸ | ۲۷۷ |
| چربی | ۴.۸۲ گرم | ۸.۴۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۷.۰۳ گرم | ۴۷.۴۳ گرم |
| پروتئین | ۲.۲۹ گرم | ۴.۰۲ گرم |
حتما بخوانید: نحوه خشک کردن موز و تهیه چیپس موز
کالری آب موز
| ارزش غذایی آب موز | |
| مقدار | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۸۹ |
| چربی | ۰.۳۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۲.۸۴ گرم |
| پروتئین | ۱.۰۹ گرم |
کالری پنکیک موز
| ارزش غذایی پنکیک موز | |
| مقدار | یک عدد پنکیک |
| کالری | ۷۰ |
| چربی | ۳.۰۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۸.۸۹ گرم |
| پروتئین | ۱.۷۷ گرم |
کالری کیک موز
| ارزش غذایی کیک موز | |
| مقدار | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۲۹۹ |
| چربی | ۷.۲۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۵۶.۵۴ گرم |
| پروتئین | ۳.۴۶ گرم |
کالری موز پخته شده
| ارزش غذایی موز پخته شده | |
| مقدار | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۱۲۷ |
| چربی | ۰.۳۷ |
| کربوهیدرات | ۳۲.۶۴ |
| پروتئین | ۱.۲۲ |
خواص موز
- بهبود سرماخوردگی
- بهبود سلامت قلب
- بهبود سلامت مغز
- افزایش سلامت استخوان‌ها
- کمک به درمان اسهال
- بهبود دستگاه گوارش
- کمک به تنظیم قند خون
- سفید کردن دندان‌ها
- کاهش استرس
- افزایش انرژی
- پیشگیری از ابتلا به سرطان
- بهبود سلامت چشم
- کاهش درد قاعدگی
- کاهش التهاب نیش پشه
- تقویت دستگاه ایمنی بدن
- کمک به درمان کم خونی
- افزایش باروری
- کمک به درمان بواسیر
- کاهش کلسترول
- کمک به بهبود خواب
- خواص ضد پیری
- خاصیت سم زدایی
- درمان آکنه
- بهبود سلامت پوست و مو
- از بین بردن تهوع صبحگاهی
- کمک به ترک سیگار
آیا موز برای افراد دیابتی مضر است؟
تاثیر موز در کاهش و افزایش وزن
آیا موز باعث لاغری می‌شود؟
جمع بندی
یک عدد موز متوسط حاوی ۱۰۵ کالری است. در حالی که یک عدد موز بزرگ، ۱۲۱ کالری دارد. مصرف موز در برخی افراد می‌تواند باعث بروز میگرن شود. بعلاوه خوردن موز نارس می‌تواند باعث شکم‌درد شود.
اگر شما موز را به همراه شیر مصرف می‌کنید بهتر است از میزان کالری شیر نیز مطلع باشید تا بتوانید رژیم غذایی خود را با برنامه دقیق‌تری پیش ببرید. تجربه شما از مصرف موز و میزان کالری دریافتی آن چیست؟ دیدگاه‌ها و تجربیات خود را با ما و دیگر مخاطبان مجله “جالبز” به اشتراک بگذارید.
منبع: ستـــاره