جالبز | بخش سلامت – آیا میدانید برای جلوگیری از زیرش مو چه باید بخوریم؟ مواد خوراکی بسیار زیادی در طبیعت وجود دارد که مصرف هر یک از آن‌ها تأثیر به سزایی در جلوگیری از ریزش مو دارد. در این مقاله به معرفی تعدادی از این مواد غذایی اشاره می‌شود.
مواد غذایی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو
۱) ویتامین‌های گروه ب
مصرف مواد حاوی ویتامین ب از جمله راه‌های درمان ریزش مو بوده به طوری که این مواد برای تقویت مو بسیار مفید هستند. این ویتامین در در مواد طبیعی بسیار زیادی از جمله گوشت، زرده تخم مرغ، جگر، موز، آلوی خشک، ماهی، دانه آفتابگردان، غلات سبوس دار، بادام زمینی و غیر موجود است.
۲) کلسیم و منیزیم
گروه مواد غذایی حاوی کلسیم و منیزیم برای جلوگیری از ریزش مو اهمیت فوق العاده‌ای دارند. این مواد در خوراکی‌هایی مانند لبنیات و برخی از خشکبار و میوه‌ها موجود است.
۳) پروتئین‌ها
پروتئین ماده‌ای است که اساس بافت کلیه اعضای بدن از جمله پوست و مو را تشکیل می‌دهد. پروتئین در مواد غذایی مانند انواع گوشت‌های قرمز و سفید، لبنیات، حبوبات، نان و سبزیجات وجود دارد.
۴) آنتی اکسیدان‌ها
فواید مهم آنتی اکسیدان‌ها در استحکام بخشیدن به ریشه، فولیکول و ساقه موها را نمی‌توان نادیده گرفت. آنتی اکسیدان‌ها در مواد غذایی مانند هویج، اسفناج، طالبی، کلم بروکلی، سیب زمینی و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ موجود است.
۵) مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶
این مواد برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو اهمیت بسیار بالایی دارد. از جمله مواد خوراکی که در آن‌ها اسید‌های چرب موجود است می‌توان به ماهی سالمون، مغز گردو و روغن‌های تخم کتان سویا و کانولا اشاره کرد.
تقویت مو به کمک ۲۰ روش موثر و طبیعی در خانه
ارزش غذایی مواد مفید برای افزایش رشد و تقویت موها
۱. جو دو سر
از آنجایی که دیابت یکی از علل ریزش است، به دلیل غلظت بالای فیبر در جو دو سر می‌توان به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک کرد. چرا که جو دو سر یک منبع غنی از نوعی فیبر قابل حل به نام بتا گلوکن است.
۲. تخم مرغ
این ماده غذایی منبع خوبی از دو ماده مغذی موثر به نام پروتئین و بیوتین برای تقویت و رشد مو و جلوگیری از ریزش مو است.
۳. انواع توت‌ها
توت، حاوی ترکیبات مفید مانند آنتی اکسیدان و ویتامین‌هایی زیادی مانند ویتامین ث است که این مواد می‌توانند رشد مو را افزایش دهد.
۴. اسفناج
اسفناج، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین A و C است. این سبزی مقوی و سالم، در تقویت و رشد مو، بسیار سودمند است.
۵. انواع فلفل به خصوص فلفل دلمه‌ای قرمز
فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ویتامین ث است و این ویتامین از شکننده شدن و ریزش مو جلوگیری کرده و مصرف مداوم آن رشد مو را به شکل قابل توجهی بالا می‌برد.
۶. گوشت مرغ و انواع ماکیان
این خوراکی‌ها حاوی پروتئین و آهن هستند و به تقویت مو، درمان شکنندگی و ضعف ریشه مو و در کل بالا بردن کیفیت موها کمک می‌کنند.
۷. سیب زمینی
سیب زمینی به دلیل برخوردار بودن از منبع عالی بتاکاروتن باعث سلامت و تقویت مو سر می‌شود. چرا که بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند.
۸. مغز‌ها
مغز‌های بادام، گردو، فندق و … سرشار از ماده سلنیوم است. این ماده معدنی موجب سلامت موها می‌شود. مغز‌ها همچنین منبع روی هستند و کمبود روی در بدن باعث ریزش موها می‌شود.
۹. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، امگا ۳، ویتامین D هستند که باعث رشد و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. این مواد مورد نیاز غشای سلولی و چربی طبیعی محافظ پوست سر است.
۱۰. زغال اخته
اگر چه تمام میوه‌ها سرشار از مواد مغذی برای مو هستند، اما ذغال اخته به دلیل سرشار بودن از ویتامین ث باعث می‌شود تا گردش خون در پوست سر بهتر شده، و در نتیجه باعث تأمین غذایی فولیکول‌های مو شود. کمبود ویتامین سی در برنامه‌ی غذایی شما، می‌تواند مو‌های شما را مستعد خشکی و شکنندگی کند.
۱۱. حبوبات
حبوباتی مانند عدس و لوبیا نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه دارای آهن، روی و بیوتین هستند. تمامی این مواد از مو مراقبت می‌کنند.
چرا ریزش مو؟
- عوامل ارثی
- نوع تغذیه و رژیم غذایی
- میزان استرس و اضطراب در زندگی
- برخی از بیماری‌ها و مشکلات جسمی
- مصرف برخی دارو‌ها
- اختلالات هورمونی
- برخی عوامل محیطی
اما یکی از مهمترین دلایل عمده ریزش مو به نوع تغذیه و رژیم غذایی افراد بستگی دارد. در واقع اهمیت غذا‌هایی که روزانه وارد بدن ما می‌شوند در حفظ سلامتی بدن و به خصوص مو را نمی‌توان نادیده گرفت؛ بنابراین می‌توان گفت که شایع‌ترین علت ریزش مو، کمبود‌های مواد مغذی در بدن است. داشتن یک رژیم غذایی غیر اصولی می‌تواند به ضعیف شدن ریشه موها منجر شده در نتیجه ریزش آن‌ها را در پی خواهد داشت.
شما چه مواد تقویت‌کننده‌ای برای جلوگیری از ریزش مو را سراغ دارید؟ لطفاً تجربیات خود را در قسمت “ارسال نظر” با ما و دیگر مخاطبان جالبز در میان بگذارید.
منبع: ستـــاره